עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבוע 9 - נפח תחתון squat 143 4x5 rdl 125 4x5 calves 3x20 abs
שבוע 9 - נפח עליון Bench 95 4x5 1x4 Dips +20 2x5 1x4 Chins +11.25 5x5 DB Rows 38 3x10 אימון בהנגובר. סהכ אימון קטלני
שבוע 8 - אימון התאוששות squat 100 2x5 paused bench 82.5 3x5 chins bw 8 10 7 back extensions 3x12 מקבילים העברתי ליום נפח של הלחיצות כי הוא מפריע לי להתאושש (יתר נכון לכתף המעפנה). על קלינים ויתרתי היום כי הייתי ממש תפוס מהדדליפט בזוקפים.
שבוע 8 - אימון נפח תחתון deadlifts 138 153 170 all x 5 pause squat 105 5x3 abs wheel בחמישי נקעתי את הקרסול וכתוצאה מכך נמתח לי הגיד אכילס. אתמול צלעתי כמו ד"ר האוס, על להכנס לסט אפ בדדליפט לא היה מה לדבר. למזלי והודות לאסיקפן, היום כבר היה יותר נסבל. מ"ג: 92.
שבוע 8 - נפח פלג גוף עליון overhead press 65 5x5 paused bench 80 3x5 chins +10 5x5 lats pulldown 3x10 biceps tricpes היה קצת קשה הפרס.
שבוע 7 - אימון התאוששות\עזר lb squat 100 2x5 weighted dips +17.5 3x5 PR powerclean 70 3x3 PR chins bw 3x8 קצת כאבים בכתף הנכה אחרי המקבילים. פאוורקלין זה תרגיל כזה כיפי, לא יודע איך ויתרתי עליו עד עכשיו...
שבוע 7 - נפח תחתון Squat 137.5 4x5 RDL 120 1x4 3x5 Calves 3x20 Abs wheel 3x8 ברומני התפקששה לי האחיזה בסט הראשון. בכל השאר אחזתי משולבת.
שבוע 7 - נפח פלג גוף עליון bench 92.5 5x5 paused beltless press 52.5 3x5 chins +7.5 5x5 machine rows 3x10 biceps curls 3x10
שבוע 6 - אימון התאוששות weighted dips +15 3x5 lb squat 105 2x5 powerclean 65 3x3 db rows 38kg 3x10
שבוע 6 - נפח פלג גוף תחתון deadlift 132.5x5 147.5x5 165x5 lb paused squat 100 5x3 ab wheel 3x7 calves 3xalot
