Heisenberg Method

HTS

  1. הייזנברג
    בעיקרון קצת נמאס להיות פרימיטיב שכותב הכל במחברות אז החלטתי לפתוח גיבוי וירטואלי שיהיה נוח יותר.

    נתונים:

    גיל:23
    משקל גוף: נע בין 87-89
    גובה:173 ס"מ
    .
    שיאים:

    סקוואט: 170 ל-3
    דדליפט: 180 לסינגל
    בנץ': 110 לסינגל
    פרס: 80 לסינגל

    בתקופה האחרונה עובד עם 531 לפלג גוף תחתון ולפרס. בפלג גוף תחתון התחלתי עם אחוזים נמוכים יותר כדי לעבוד תקופה בלי חגורה. בפרס התחלתי רגיל מהאחוזים המומלצים ועם חגורה. לבנץ' אני עושה אד קואן בלי שלב העצימות (עד שבוע 6) ועם אינקלין בדאמבלים במקום במוט (אין ברירה). בגדול המטרה להצליח להתקדם בלי לזוז יותר מדי במשקל כי אין לי כוח ועצבים לחיטוב.

    מבנה התוכנית:

    בנץ' 2X10\8\5
    בנץ' צר 2X10\8\5
    בנץ' עליון עם דאמבלים 2X10\8\5
    מתח עם משקל 4X5
    ידיים.

    סקוואט 531
    דדליפט רומני 3X10
    תיאומים 3X15
    בטן

    פרס 531
    בנץ' 2X10
    מסור 2X10
    פולי עליון 2X10
    ידיים.

    דדליפט 531
    סקוואט 3X10
    תיאומים 3X15
    בטן.

    השבוע היה שבוע דילאווד לסקוואט, דדליפט ופרס. באד קואן סיימתי סבב שני עם בנץ' 95 2X5 קליל שהסט הראשון גם היה מעצירה (סתם לשעשוע). מחר אימון אוננות לדדליפט ומשבוע הבא מתחיל סבב חדש (רביעי במספר) שיהיה גם אחרון בלי חגורה (בסקוואט בטוח, בדדליפט עדיין לא סגור). לאד קואן זה יהיה סבב שלישי שבסיומו אולי אבדוק מה המצב של הבנץ'.

עדכונים אחרונים

  1. עדכון לוג: 25/04/17
  2. עדכון לוג: 24/04/17
  3. עדכון לוג: 21/04/17