Heisenberg Method

HTS

  1. עדכון לוג: 27/02/17

    הייזנברג
    שבוע 10 - אימון התאוששות\גרבוץ

    squat 110 3x3
    bench 80 3x5
    powercleans 75 2x2 70 1x3
    mid grip chins 3x10
  2. עדכון לוג: 24/02/17

    הייזנברג
    שבוע 10 - נפח פלג גוף תחתון

    deadlifts 142.5 157.5 175 all x5
    pause squats 110 5x3
    calves
    abs wheel


  3. עדכון לוג: 23/02/17

    הייזנברג
    שבוע 10 - נפח פלג גוף עליון

    overhead press 67.5 5x5
    weighted dips +20 1x4 +15 2x7
    weighted mid grip chins +12.5 5x5
    lats pulldown 4x8-10
    biceps curls 3x10

    כמה הערות:

    1) הפרס היה קל. לא השתמשתי ברצועות כף יד. הרגיש נוח יותר. נחתי 3 דקות בסטים הראשונים. 6 לפני האחרון.
    2) במתח חזרתי להשתמש באחיזה המועדפת עלי, מיד פוזישן. באחיזת סופינציה אני פשוט פח.
    3) החלטתי לפרוש ממקבילים. זה מזיין לי את כתף ימין שנפצעתי בה בעבר וזה פשוט לא שווה את זה. נראה לי אני אעבוד בדאמבלים במקום לחזרות גבוהות.

    מג: 92
  4. עדכון לוג: 20/02/17

    הייזנברג
    שבוע 9 - אימון התאוששות

    squat 100 2x5
    press 57.5 3x5
    powercleans 72.5 2x3 1x2 PR
    chins bw 4x8

    לא נכנסתי דרוך מספיק לסט האחרון בקלין.
  5. עדכון לוג: 18/02/17

    הייזנברג
    שבוע 9 - נפח תחתון

    squat 143 4x5
    rdl 125 4x5
    calves 3x20
    abs
  6. עדכון לוג: 17/02/17

    הייזנברג
    שבוע 9 - נפח עליון

    Bench 95 4x5 1x4
    Dips +20 2x5 1x4
    Chins +11.25 5x5
    DB Rows 38 3x10

    אימון בהנגובר. סהכ אימון קטלני
  7. עדכון לוג: 13/02/17

    הייזנברג
    שבוע 8 - אימון התאוששות

    squat 100 2x5
    paused bench 82.5 3x5
    chins bw 8 10 7
    back extensions 3x12

    מקבילים העברתי ליום נפח של הלחיצות כי הוא מפריע לי להתאושש (יתר נכון לכתף המעפנה). על קלינים ויתרתי היום כי הייתי ממש תפוס מהדדליפט בזוקפים.
  8. עדכון לוג: 11/02/17

    הייזנברג
    שבוע 8 - אימון נפח תחתון

    deadlifts 138 153 170 all x 5
    pause squat 105 5x3
    abs wheel

    בחמישי נקעתי את הקרסול וכתוצאה מכך נמתח לי הגיד אכילס. אתמול צלעתי כמו ד"ר האוס, על להכנס לסט אפ בדדליפט לא היה מה לדבר. למזלי והודות לאסיקפן, היום כבר היה יותר נסבל.

    מ"ג: 92.
  9. עדכון לוג: 08/02/17

    הייזנברג
    שבוע 8 - נפח פלג גוף עליון

    overhead press 65 5x5
    paused bench 80 3x5
    chins +10 5x5
    lats pulldown 3x10
    biceps
    tricpes

    היה קצת קשה הפרס.
  10. עדכון לוג: 06/02/17

    הייזנברג
    שבוע 7 - אימון התאוששות\עזר

    lb squat 100 2x5
    weighted dips +17.5 3x5 PR
    powerclean 70 3x3 PR
    chins bw 3x8

    קצת כאבים בכתף הנכה אחרי המקבילים. פאוורקלין זה תרגיל כזה כיפי, לא יודע איך ויתרתי עליו עד עכשיו...