Heisenberg Method

HTS

  1. עדכון לוג: 25/04/17

    הייזנברג
    שבוע 19 - עצימות - אימון 2

    squat 172.5 2x2
    deadlift 100x5
    back extensions 2x12

    סקוואט הכי כבד שנתתי לחזרות. היה עוד בטנק.
  2. עדכון לוג: 24/04/17

    הייזנברג
    שבוע 19- עצימות - אימון 1

    bench 110 2x2
    press 50 3x5
    chins +25 2x3 bw 1x12 1x9

    שיא לחזרות. היה עם חגורה ועם הקשת הכי חזקה שיכולתי לעשות. הרגיש טוב.
  3. עדכון לוג: 21/04/17

    הייזנברג
    שבוע 18 - עצימות - אימון 4

    deadlift 157.5x3 172.5x3 190x1 lol
    squat 100 3x5

    הדדליפט די פח לאחרונה. נראה איך נמשיך מפה...
  4. עדכון לוג: 19/04/17

    הייזנברג
    שבוע 18 - עצימות - אימון 3

    overhead press 77.5 3x3
    bench 70 3x5
    mid grip chins +15x3 +25 1x3 1x2 +10x7 bwx11

    שיא ל 3X3 בפרס.
  5. עדכון לוג: 18/04/17

    הייזנברג
    שבוע 18 - עצימות - אימון 2

    squat 167.5 2x3
    deadlift 100x5
    back extensions 3x12

    שיא לחזרות. היה לשלשה אחת בטקסס לפני עידן ועידנים. צריך להקפיד לשבת יותר אחורה זה עלה כמו הייבר (פיכסא) מבחינת הגו וזה לא אידאלי.
  6. עדכון לוג: 16/04/17

    הייזנברג
    שבוע 18 - עצימות - אימון 1

    bench press 107 2x3 1x2
    overhead press 50 3x5
    mid grip chins +20kgx3 +22.5kg 2x3 bw 1x10 1x9

    שיפור של חזרה אחת לשיא שלי עם המשקל הזה בבנץ..
  7. עדכון לוג: 14/04/17

    הייזנברג
    שבוע 17 - עצימות - אימון 4

    deadlifts 152.5kg 167.5kg 185kg all x3
    light squat 100kg 3x5

    היה קשה.
  8. עדכון לוג: 12/04/17

    הייזנברג
    שבוע 17 - עצימות - אימון 3

    overhead press 75 3x3
    light bench press 70 3x5
    db rows 40kg 3x10
  9. עדכון לוג: 09/04/17

    הייזנברג
    שבוע 17 - עצימות - אימון 2

    squat 162.5 3x3
    speed deadlift 100 6x2

    הסקוואט זה שיא ל3X3. היה די קל. זה משקל שאני יכול לתת ל-5, רק לא סגור לכמה.

    מ"ג: 92.
  10. עדכון לוג: 08/04/17

    הייזנברג
    שבוע 17 - עצימות - אימון 1

    bench 105 1x3 2x2
    pull ups +15kg 1x3 +20kg 2x3 beck off 2x10
    (speed press 45 6x3 (1 minute between sets


    אימון גרוע לפתוח את העצימות. בגלל שאני עובד ערב חג וכנראה שלא אספיק להתאמן אז הכל התבלגן ככה שיצא שהתאמנתי היום במכון אחר (שלי סגור) ולחצתי בספסל שאני לא רגיל עם מוט שאני לא רגיל. מחר סקוואט מקווה לחפר על הביזיון.