Heisenberg Method

HTS

  1. עדכון לוג: 22/01/17

    הייזנברג
    שבוע 5 - נפח תחתון

    squat 134 4x5
    RDL 112 4x5
    abs wheel
    calves
  2. עדכון לוג: 20/01/17

    הייזנברג
    שבוע 5 - נפח עליון

    bench 90 5x5
    paused beltless press 50 3x5
    chins + 7.5kg 3x8
    lats pulldown 3x10
    triceps 3x10
    biceps 2x10

    הסט האחרון בבנץ'. משום מה עצירה הרבה יותר זורמת לי מגע וסע.


    מ.ג סוף אימון: 91. די הגזמתי עם הלאפות השבוע...
  3. עדכון לוג: 17/01/17

    הייזנברג
    שבוע 4 - אימון התאוששות

    squat 102 2x5
    dips +10kg 3x5
    powerclean 65 1x2
    (speed deadlift 90 8x2 (30 sec rest between sets
    db rows 36 kg 3x10

    באתי גמור ישר מהעבודה ולא הייתי במוד לקלינים אז פרשתי לדדליפט מהירות. סהכ אימון עייף.
  4. עדכון לוג: 14/01/17

    הייזנברג
    שבוע 4 - נפח פלג גוף תחתון

    deadlift 128x5 142.5x5 158x5
    pause squat 90 5x3
    abs wheel 3x8
  5. עדכון לוג: 13/01/17

    הייזנברג
    שבוע 4 - נפח פלג גוף עליון

    press 57.5 6\5x5
    paused bench 75 3x5
    chins +5kg 10 9 8
    lats pulldown 3x10
    biseps
    triceps

    בפרס יש מצב התבלבלתי ונתתי סט אחד יותר...
    lolol אוהב/ת את זה.
  6. עדכון לוג: 11/01/17

    הייזנברג
    שבוע 3 - אימון התאוששות\עזר

    squat 100 2x5
    dips + 7.5kg 3x5
    powerclean 62.5 3x3
    barbel rows 60x8 70x5 80x5
  7. עדכון לוג: 08/01/17

    הייזנברג
    שבוע 3 - נפח פלג גוף תחתון

    squat 128 4x5
    rdl 105 4x5
    calves 3x25
    planks 45 sec x 3 sets

    אימון מגעיל לא היה לי כח וחשק להתאמן.
  8. עדכון לוג: 06/01/17

    הייזנברג
    שבוע 3 - נפח פלג גוף עליון

    bench 87.5 5x5
    paused beltless press 47.5 3x5
    chins +2.5 3x10
    lats pulldown 2x10

    בבנץ סט אחרון עם עצירה. נחתי 3 דקות בין הסטים. סהכ אימון נחמד.
  9. עדכון לוג: 03/01/17

    הייזנברג
    שבוע 2 - אימון התאוששות

    squat 100 2x5
    dips +5 3x5
    powerclean 60 3x3
    db rows 36kg 2x8
  10. עדכון לוג: 01/01/17

    הייזנברג
    שבוע 2 - נפח פלג גוף תחתון

    press 55 5x5
    chins 3x10
    paused bench 72.5 3x5
    lats pulldown 2x10