עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבוע 6 - נפח פלג גוף עליון overhead press 62 5x5 paused bench 80 3x5 chins +10 7 6 7 lats pulldown 3x10 biceps curls 3x10 המטרה בפרס הייתה 60 אבל השתמשתי בטעות בפלטות של ה-21 קילו. בכל מקרה לא היה מאתגר במיוחד. מ"ג: 92. אין ספק שאחרי הסיבוב הזה צריך חיטוב.
שבוע 5 - אימון התאוששות squat 100 2x5 weighted dips +12.5 3x5 (speed deadlift 100 8x2 (30 sec rest between stets mid grip chins 3x8 pron grip chins 1x10
שבוע 5 - נפח תחתון squat 134 4x5 RDL 112 4x5 abs wheel calves
שבוע 5 - נפח עליון bench 90 5x5 paused beltless press 50 3x5 chins + 7.5kg 3x8 lats pulldown 3x10 triceps 3x10 biceps 2x10 הסט האחרון בבנץ'. משום מה עצירה הרבה יותר זורמת לי מגע וסע. מ.ג סוף אימון: 91. די הגזמתי עם הלאפות השבוע...
שבוע 4 - אימון התאוששות squat 102 2x5 dips +10kg 3x5 powerclean 65 1x2 (speed deadlift 90 8x2 (30 sec rest between sets db rows 36 kg 3x10 באתי גמור ישר מהעבודה ולא הייתי במוד לקלינים אז פרשתי לדדליפט מהירות. סהכ אימון עייף.
שבוע 4 - נפח פלג גוף תחתון deadlift 128x5 142.5x5 158x5 pause squat 90 5x3 abs wheel 3x8
שבוע 4 - נפח פלג גוף עליון press 57.5 6\5x5 paused bench 75 3x5 chins +5kg 10 9 8 lats pulldown 3x10 biseps triceps בפרס יש מצב התבלבלתי ונתתי סט אחד יותר...
שבוע 3 - אימון התאוששות\עזר squat 100 2x5 dips + 7.5kg 3x5 powerclean 62.5 3x3 barbel rows 60x8 70x5 80x5
שבוע 3 - נפח פלג גוף תחתון squat 128 4x5 rdl 105 4x5 calves 3x25 planks 45 sec x 3 sets אימון מגעיל לא היה לי כח וחשק להתאמן.
שבוע 3 - נפח פלג גוף עליון bench 87.5 5x5 paused beltless press 47.5 3x5 chins +2.5 3x10 lats pulldown 2x10 בבנץ סט אחרון עם עצירה. נחתי 3 דקות בין הסטים. סהכ אימון נחמד.
