Heisenberg Method

שבוע 2 - אימון התאוששות

squat 100 2x5
dips +5 3x5
powerclean 60 3x3
db rows 36kg 2x8

שבוע 2 - נפח פלג גוף תחתון

press 55 5x5
chins 3x10
paused bench 72.5 3x5
lats pulldown 2x10

שבוע 2 - נפח פלג גוף תחתון

deadlift 130x5 140x5 150x5
pause squat 90 5x3
calves 3x20
abs wheel 3x6

שבוע 1 - אימון התאוששות

squat 100 2x5
dips bw 3x8
powerclean 55 3x3
db rows 34kg 1x10 36kg2x10
face pulls 3x12

שבוע 1 - נפח פלג גוף תחתון

Squat 120 4x5
RDL 100 4x5
Calves 3x20
Machine sit ups 3x12

שבוע 1- נפח פלג גוף עליון

bench 85 5X5
mid grip chins 4x12
paused press 45 3x5
curls 3x10

אימון בפיטנס לנד ראשון לציון. אחלה ציוד עם ספות בנץ' וראק פאוורליטינג תחרותי. רק חבל שקצת בעייתי מתח עם משקל. אימון ראשון לסבב היה קל, בקושי הרגשתי את המשקלים.

פלג גוף תחתון

squat 100 3x5
deadlift 100x5
powerclean 50 2x3 60 2x3
good mornings 40 3x5

שנים שלא עשיתי פאוור קלין. חשבתי להתשעשע עם זה קצת בשבוע התאוששות. יצא הרבה פחות גרוע ממה שחשבתי שיהיה.

אימון חזלש אחרי חו"ל. סה"כ היה טיול קטלני.

paused bench 60x5 70x5 80x5 90x3
chins+15 2x5 bwx10
paused press 40x5 50x5 60x3

deadlift 140x1 160x1 202x1PR 210xf
pause squat 100 2x5

ה-202 זה משקל לחזרות. ניסיתי 210 שלא עלה. מאמין שהמקסימום האורגינל שלי זה בין 205-207.5. סהכ מבסוט, התקדמות חביבה ביותר ודרך טובה לסיים את הפיק. אשב על תכנון בשבוע הבא למרות שיש כבר משהו בראש. אחלה סופש לכולם.

press 60x2 72.5x1 85xf
chins +30x1 +40x1 bwx13