Heisenberg Method

נפח סקוואט - שבוע 6

squat 150 4x5
rdl 130 4x5

היה ממש קשה.

נפח בנץ' - שבוע 6

bench 100 6x3
chins 3x12

דדליפט +5 סבב 10

deadlift 175x6
squat 115 3x5
calves
abs

נפח פרס - שבוע 5

press 68 5x5
pull ups 20 1x5
chins (supination)15 3x5 bwx11
curls 3x10

היה אחלה נפח. המתח יצא קצת מאולתר כי התאמנתי במקום אחר שלא היה בו אפשרות למתח במיד פוזישן כמו שאני רגיל. לא נורא.

נפח סקוואט - שבוע 5

squat 145 4x5
rdl 125 4x5

wasted 😵

בנץ' נפח - שבוע 5

(bench 97.5 4x5 1x4 (failed in the 5th
chins +17.5 5x5
curls

אותו דבר כמו שבוע שעבר. הפעם נחתי מספיק, פשוט לא היה לי את זה. בכל מקרה שיפור ניכר בחזרות עם המשקל הזה. סבב קודם (או זה שלפניו, לא זוכר) נתתי עם זה בקושי שתי חמישיות מעפנות. שבוע הבא נתן נפח עם 100, לא סגור עדיין אם לחמישיות או ואריצייה אחרת. נחשוב כבר על משהו.

נפח פרס שבוע 4 ודדליפט התאוששות

Press 65 5x5
Chins +22.5 5x5
Squat 112.5 3x5
Deadlift 120x5

משקל גוף: 89.

נפח סקוואט - שבוע 4

squat 140 4x5
rdl 120 4x5
abs

*סקוואט - לא היה טוב. צריך לשבת יותר אחורה.
רומני - סט אחרון אחיזה משולבת. צריך לקנות רצועות.

נפח בנץ' - שבוע 4

(bench 95 4x5 1x4 (5th rep failed
chins bw 3x8

מאמין שאם הייתי נח יותר הייתי סוגר את האחרונה. בכל מקרה אימון עייף, בקושי ישנתי בימים האחרונים.

דדליפט +1 סוף סבב 9

deadlift 185x4 PR
squat 110 3x5
abs wheel
calves