עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
נפח פרס שבוע 3 Press 62.5 5x5 Chins +20 5x5 Curls 3x10
נפח סקוואט - שבוע 3 squat 135 4x5 rdl 115 4x5
בנץ' נפח - שבוע 3 bench 92.5 5x5 chins +15 5x5 curls 3x12
דדליפט +3 ופרס נפח - שבוע 2 deadlift 177.5x5 squat 105 4x5 press 60 5x5 chins +17.5 5x5 הזדיין לי האוטו אתמול אז נאלצתי לאחד את הלחיצות של אתמול לאימון של היום. בדדליפט היה לי אני מאמין עוד שתיים. שבוע הבא PR.
סקוואט נפח - שבוע 2 squat 130 4x5 rdl 110 4x5 אימון על 3-4 שעות שינה. היה בסדר, חשבתי יהיה גרוע יותר כי הייתי גופה כל היום.
נפח בנץ' - שבוע 2 bench 90 5x5 chins bw 15 15 13 curls 3x10
דדליפט +5 סבב 9 deadlift 170x7 squat 100 4x5 calves abs wheel
נפח פרס שבוע 1 press 57.5 5x5 chins +15 5x5
נפח פלג גוף תחתון - שבוע 1 squat 125 4x5 rdl 105 4x5 אימון בפרופיט ראשון לציון בגלל החג. אחלה ציוד בגדול (6 מוטות אולימפיים, פלטות של 25 ק"ג) אבל איזור משקולות בגודל של צינוק. מסכן מי שמתאמן שם בשעות העומס.
נפח בנץ' שבוע 1 bench 85 5x5 chins bw 16 14 14 curlz 2x10 בבנץ' איבדתי ספירה בסטים אז יש מצב עשיתי 6. בכל מקרה היה קל.
