עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
deadlift 165x7 squat 120 3x3 calves 3x25 abs wheel 3x8 חייב לישון יותר אחרת אני מבזבז זמן ועדיף לפרוש למשהו אחר.
נחלש לינארית בפרס איזה יופי press 60x5 67.5x3 75x1 77.5xf chins 22.5 5x5 bench 85 3x3 biceps 2x10
squat 150 3x3 rdl 112.5 3x5 calves &abs
bench 107.5 4x1 mid grip chins 4x10 אימון רע. המטרה הייתה שלשות בבנץ' אבל אחרי שתי הראשונות הבנתי את הרמז. אימון הבא אתן משהו קל ואחרי זה אבדוק סינגל (בתקווה שיהיה ספוטר נורמלי).
squat 115 3x3 bench 85 3x3 deadlift 130x5 abs wheel 3x5 biceps curls 2x10 calves 3x15
press 55x3 65x3 72.5x3 55x8 chins +21.25 5x5
תחילת סבב עצימות בסקוואט squat 145 3x3 rdl 110 3x5 sit ups 3x20
bench 105 3x3 chins bw 3x13 biceps curls 2x10 אימון עם שכמות וכתפיים שרופות מרביצה ארוכה בים. פשוט תענוג ללחוץ ככה. הבנץ' אגב זה שיא לחזרות וסטים. היה לי את זה בטקסס לזוג בקושי. זה היה אמור להיות האימון האחרון לבלוק העצימות אבל אני כנראה אנסה 107.5 שבוע הבא.
deadlift 175x5 squat 113 3x3 calves 3x20 abs wheel 3x8 היה עוד אחד בדדליפט. סהכ מבסוט.
press 52.5x5 60x5 67.5x6 52.5x10 chins +20 5x5 bench 82.5 3x3 biceps curls 3x10
