עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
squat (deloud) 140 3x3 bench 102.5 3x3 rdl 105 3x5 chins 3x10 איחדתי את הסקוואט והבנץ' מפאת חוסר זמן השבוע.
לא כל כך ישן בימים האחרונים... (התבלבלתי בספירה) deadlift 168x6/7 beltless squat 112.5 3x5 calves 3x20 abs wheel 3x7
press 57.5x5 65x3 72.5x3 75x1 57.5x8 chins 17.5 5x5 bench 80 3x5 machine row 2x10 biceps curls 3x10
squat 140 4x5 rdl 105 3x8
עצימות בנץ' - שבוע 2 bench 100 3x3 beck off set 80x8 chins 3x13 10 10 biceps curls 3x10
דדליפט טוב, הכל טוב. (+5) deadlift 160x8 beltless squat 110 3x5 calves 3x20 leg press 3x12 abs wheel 3x6
press 52.5x3 62.5x3 70x4 52.5x9 chins +15 5x5 bench 75 3x5 biceps curls 2x12 אימון חלש. הכתף מתאוששת אבל זה עדיין מגביל אותי בתרגילי הלחיצה. במיוחד בבנץ'.
squat 135 4x5 rdl 100 3x8 sit ups+10 kg 3x20
התחלתי בלוק עצימות בבנץ'. כתף עדיין לא במיטבה. bench 97.5 3x3 chins bw 14 10 10 10 db bench 36 3x6 biceps curls 3x10
דילאווד בדדליפט squat 105 3x5 deadlift 120x5 calves 3x20 leg press 3x12 planks
