עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
press 50x5 57.5x5 65x5 50x10 chins+ 12.5 5x5 bench 80 3x5 biceps curls 2x12 rotator cuff הכתף האחורית ממשיכה להציק למרות שיש קצת שיפור. מקווה שיעבור מהר אין לי זין לעוד פציעה בכתף. הספיקה לי אחת.
נפח תחתון squat 130 4x5 rdl 95 3x8 sit ups 3x25 calves 3x20 biceps curls 3x10 נמתח לי משהו בכתף אחורית אתמול באימון אז היה די בעיה לייצב את המוט. חוץ מזה היה בדיחה נחתי 4 דקות בין הסטים בסקוואט.
חרא אימון bench 97.5x4x3 92.5 2x5 db row 40 2x10 36 1x12 paused db bench 36 1x8 34 2x8
deadlift 170x6 light beltless squat 100 3x5 calves 3x20 leg press 3x12 planks 3 sets
press 50x5 62.5x3 70x5 75x1 chins +10kg 5x5 bench 75 3x5 lats pulldown 2x12 bw:88
פלג גוף תחתון squat 125 4x5 rdl 3x8 calves 2x20 weighted sit ups 3x25
אימון פלג גוף עליון bench 95 4x5 db row 38 3x10 paused db bench 34 3x8 biceps curls 3x12
פלג גוף תחתון deadlift 162.5x7 light beltless squat 95 3x5 calves 3x20 leg press 3x12 planks 3 sets
פלג גוף עליון press 50x3 60x3 67.5x6 chins 20x3 35x1 40x1 20x7 light bench 80 3x5 lats pulldown 3x12 biceps curls 2x10 המתח זה שיא של 7.5 ק"ג.
פלג גוף תחתון squat 120 4x5 rdl 85 3x8 weighted sit ups +5 3x25 שמתי חגורה בסקוואט. היה קל מאוד.
