Heisenberg Method

פלג גוף עליון

bench 92.5 4x5
row 36 2x10 38 1x10
paused db bench 32 3x8
biceps 2x12

פלג גוף תחתון - דדליפט +5

deadlift 155x9
light squat 92.5 3x5
calves 3x20
beck extension 3x15
plank 3 sets

אימון פלג גוף עליון (קל).

press 47.5x5 55x5 62.5x8
chins +30 5x3
light bench 75 3x5
lats pulldown 3x10
biceps 2x12

התחלתי סייקל חדש של 531 לפרס. לא מאמין שהחרא הזה אשכרה עבד ונתתי שיא, אבל זה המצב. אני אוסיף ג'וקרים בימים של ה-3 ו-1 לפי תחושה ואולי גם Fsl אם יש זין (היום לא היה זין). את הבנץ' דאמבלים אני מעביר ליום של הבנץ', מעדיף שהיום הזה יהיה קליל כמה שאפשר כי ההתאוששות שלי בריצפה. במתח אני ממשיך להתקדם, בחיים לא נתתי משקל כזה ל-15 חזרות (מג אגב נשאר סטטי בין 88-89).

פלג גוף תחתון

squat 115 4x5
rdl 80 3x8
weighted sit ups 3x25

הכל בלי חגורה וגם בלי יותר מדי מנוחה בין הסטים.

נפח פלג גוף עליון

bench 90 4x5 72.5x10
row 36 3x10
press 37.5 2x10
biceps 2x12
rotator cuff

פאמפ לפנים.

אימון גירבוץ

deadlift 120x5
squat 90 3x5
calves 3X20
straight hands plank

press 65x1 75x1 82.5x1PR 85xf
chins +27.5 5x3
paused db bench press 30 3x10
lats pulldown 3x10
biceps

squat 110 4x5
rdl 60 3x8
sit ups 3x25

bench 85 4x5 70x10
row 36 3x10
press 40 2x10 1x8
biceps 2x10

דדליפט +1

deadlift 165x6
pause squat 95 5x3
calves 3x20
planks

מקווה שהשינויים שאני הולך לעשות בסקוואט לא יפריעו לדדליפט כי הולך פשוט מעולה.