עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
פרס +1 press 60x5 70x3 77.5x1 chins 58 reps in 4 sets db bench press 30 3x12 biceps
סקוואט +1 squat 155x3 Rdl 100 3x10 sit ups 3x25 נחלש לינארית בסקוואט. משבוע הבא מחליף תוכנית.
שבוע קל בבנץ'. bench 80 4x5 chins 26.25kgx4x3x3x3 15kgx9
דדליפט +3 deadlift 157.5x7 pause squat 80x3 90x3 95 3x3 calves 3x15 abs סביר. אחרי 4 שעות שינה. דדליפט עם חגורה, סקוואט בלי.
531 סבב 5 שבוע 2 - פרס +3 Press 60X3 65X3 75X3 BP 80 2X10 Lats PullDown 3X10 Biceps 2x10
531 סבב 5 שבוע 3 - סקוואט +3 SQ 120X3 135X3 147.5X5 RDL 97.5 3X10 Sit ups 3X25 Calves 3X15
אד קואן סבב 3 שבוע 6 BP 97.5 1X4 1X5 CG BP 87.5 2X5 DB Incline BP 40 1X3 34 1X5 Chins 25 4X4 Biceps 3X10 אימון די כושל. צריך לחשוב מה עושים עם הבנץ' הארור הזה. לפחות שיא במתח.
531 סבב 5 שבוע 1 - דדליפט +5 DL 150X9 SQ 92.5 2X10 1X8 ABS דדליפט עם חגורה. סקוואט בלי. אתחיל לעשות פאוז סקוואט משבוע הבא. החזרות הגבוהות האלה אחרי פלוס של דדליפט מזיינות לי את הטכניקה.
531 סבב 5 שבוע 1 - פרס +5 Press 55X5 65X5 70X5 BP 77.5 2X10 Chins 14 10 10
531 סבב 5 שבוע 1 - סקוואט +5 SQ 115X5 130X5 140X6 RDL 95 3X10 Sit ups 3X25 Calves 3X15 חרא. יותר מדי אימוני סקוואט גרועים יש לי לאחרונה. חייב להתעשת ומהר.
