עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום שני: בס"ד שבוע 13 אימון :B1 /סקוואט 165KG 4X5 משום מה קליל פשיטת ברך במכונה - 3X10 כפיפת ברך בשכיבה במכונה -3X10 מתח אחיזה צידית-4X10 וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10ת חתירה במכונה 3X10 חתירה במכונה אחרת 3X10 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות 60 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 13 אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 120KG 4X5 סט אחד היה עם 110KG (מחסור בספוטר),השאר עם 120 לחיצה בהאמר 3X15 פלייס עם דאמבלים 17.5KG 3X12 פרס 65KG 4X5 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X8 DIPS 3X10 עם 20KG בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות 60 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 12 אימון :B2 דדליפט 215KG 1X5 -בזכות הפיצול (מקווה שאמשיך) היה קליל יחסית כפיפת ברך במכונה - 3X10 מתח רחב 4X5 עם 10KG חתירה עם מוט 70KG 3X6 חתירה במכונה 3X10 חתירה עם דאמבלים 3X8 25KG כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות 60 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד רגליים (מפצל את אימון B2) סקוואט 180KG 1X5 פשיטת רגליים 4X15 תאומים והביתה שעה על השעון
אחרי שלא עדכנתי משקל גוף (בעיות וכו' )
עדכון מאמש: בס"ד שבוע 12 אימון :A2 לחיצת חזה עם מוט 85KG 5X8 פרפר במכונה 3X15 פלייס בפולי 3X12 לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X10 30KG לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 30KG 3X10 DIPS 3X12 15KG בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות 60 דקאירובי מתוכם 60 דק' אינטרוולים 30/30
יום שני: בס"ד שבוע 12 אימון :B1 /סקוואט 160KG 4X5 פשיטת ברך במכונה - 3X10 כפיפת ברך בשכיבה במכונה -3X10 לג פרס 3X20 מתח רחב 5X5 וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות חתירה במכונה 3X10 חתירה במכונה אחרת 3X10 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות 60 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 12 אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 117.5KG 4X5 לחיצה בהאמר 3X15 פלייס עם דאמבלים 12.5KG 3X15 פרס 62.5KG 4X5 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 60KG 3X15 DIPS 3X12 עם 15KG בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות 60 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 11 אימון :B2 /סקוואט 175KG 1X5 דדליפט 210KG 1X5 פשיטת ברך במכונה - 3X12 מתח רחב 5X5 עם 10KG חתירה עם מוט 80KG 3X5 וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות 60 דק' אינטרוולים 30/30
