חוזר לכושר

לוג הכנה לעונה בקבוצתי החדשה

  1. עדכון לוג: 05/06/18

    nlr666
    בס"ד

    שבוע 7

    אימון D (שינוי סדר קטן)

    דדליפט 210KG 3X3

    כפיפת ברך במכונה 4X10

    מתח רחב

    וינץ' בפולי עליון 3X6

    חתירה במכונה 3X10

    פמפומי יד קדמית



    40 דק' אינטרוולים 30/30


    מחר מנוחה,בחמישי COMBINE של הרבלס
    AHOOOO
  2. עדכון לוג: 04/06/18

    nlr666
    בס"ד


    שבוע 7

    אימון :B

    לחיצת חזה עם מוט 137.5KG 3X3

    100KG 1X25



    לחיצה בשיפוע עליון 70KG 3X15



    פמפומי יד אחורית

    40 דק' אינטרוולים 30/30
  3. עדכון לוג: 04/06/18

    nlr666
  4. עדכון לוג: 03/06/18

    nlr666
    מיום שישי

    בס"ד

    שבוע 6

    אימון D

    דדליפט 200KG 3X5


    כפיפת ברך במכונה 4X10


    שארגס 3X MAX

    פמפומי יד קדמית ואחורית



    40 דק' אינטרוולים 30/30
  5. עדכון לוג: 30/05/18

    nlr666
    בס"ד

    שבוע 6


    אימון C

    /סקוואט 140KG 3X3

    קצת טכני' פרונט

    פשיטת ברך במכונה - 2X15

    פרס 85KG 3X5


    חתירה במכונה

    פמפומי יד אחורית וקדמית


    40 דק' אינטרוולים 30/30
  6. עדכון לוג: 29/05/18

    nlr666
    בס"ד


    שבוע 6

    אימון :B

    לחיצת חזה עם מוט132.5KG 3X5

    לחיצה בהאמר 3X15

    פלייס עם דאמבלים 15KG 3X12

    פרס 40KG 3X10

    לחיצה בשיפוע עליון 70KG 3X15


    שראגס 4X10

    פמפומי יד אחורית

    40 דק' אינטרוולים 30/30

    אימון מעייף,העיקר בלי כשל
  7. עדכון לוג: 27/05/18

    nlr666
    בס"ד

    שבוע 6

    אימון :A

    /סקוואט 205KG 3X5

    פשיטת ברך במכונה - 4X15

    כפיפת ברך במכונה 4X10

    מתח אחיזה צידית 3X5

    וינץ' אחיזה רחבה 3X8

    חתירה במכונה 3X12


    פמפומי יד קדמית

    בטן



    40 דק' אירובי רגיל
  8. עדכון לוג: 25/05/18

    nlr666
    בס"ד

    שבוע 5

    אימון D

    דדליפט 195KG 3X5-קליל

    בנץ' 100KG 3X3

    כפיפת ברך במכונה 4X10

    חתירה עם מוט 50KG 3X10

    שארגס 3X MAX

    פמפומי יד קדמית ואחורית


    קצת בטן ותאומים

    40 דק' אינטרוולים 30/30
  9. עדכון לוג: 23/05/18

    nlr666
    בס"ד

    שבוע 5


    אימון C1

    /סקוואט 150KG 3X3

    פרונט סקוואט-70KG 3X5

    פשיטת ברך במכונה - 2X15

    פרס 82.5KG 3X5

    חתירה עם מוט 70KG 3X6

    מתח אחיזה צידית 3X5

    וינץ' פולי עליון 3X10

    יד קדמית עם דאמבלים

    בטן

    40 דק' אינטרוולים 30/30
  10. עדכון לוג: 22/05/18

    nlr666
    בס"ד


    שבוע 5

    אימון :B1

    לחיצת חזה עם מוט130KG 3X5

    לחיצה בהאמר 3X15

    פלייס עם דאמבלים 17KG 3X12

    פרס 60KG 3X3

    לחיצה בשיפוע עליון 100KG 3X5

    לחיצה בשיפוע תחתון 40KG 3X15

    DIPS 3X15

    שראגס 4X10

    פמפומי יד אחורית

    40 דק' אינטרוולים 30/30