חוזר לכושר

לוג הכנה לעונה בקבוצתי החדשה

  1. עדכון לוג: 13/12/17

    nlr666
    בס"ד

    שבוע6

    אימון :A2

    לחיצת חזה עם מוט
    85KG 1X10
    90KG 1X8
    95KG 1X8

    לחיצת חזה עם דאמבלים-42.5KG 3X6

    לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות

    פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות -

    פרס 62.5KG 3X5-הורדתי למטרת טכני'/חזרה למכון האהוב

    לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות 60KG

    DIPS 3X15 בלי כלום

    בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

    פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש 3X12

    בטן -שלושה סטים עם 15 חזרות


    60 דק' אינטרוולים 30/30
  2. עדכון לוג: 12/12/17

    nlr666
    אמש:

    בס"ד
    שבוע 6

    אימון :B1

    /סקוואט 150KG 3X6

    / לאנג'ים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-עם 20KG

    כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 10 חזרות

    פשיטת ברך 3X10

    מתח אחיזה לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות-13>12>10

    וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 8 חזרות

    חתירה עם דאמבל יד יד -3X10

    כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

    כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

    אינטרוולים 60 דק' 30/30
  3. עדכון לוג: 10/12/17

    nlr666
  4. עדכון לוג: 08/12/17

    nlr666
    משקל גוף:96.3KG
  5. עדכון לוג: 07/12/17

    nlr666
  6. עדכון לוג: 07/12/17

    nlr666
    בס"ד

    שבוע5

    אימון :A2


    לחיצת חזה עם מוט 90KG 3X10

    לחיצת חזה עם דאמבלים-40KG 3X6

    לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות

    פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות -

    פרס 60KG 3X5-הורדתי למטרת טכני'/חזרה למכון האהוב...
  7. עדכון לוג: 05/12/17

    nlr666
    אמש:

    בס"ד
    שבוע 5

    אימון :B1

    /סקוואט 165KG 3X5

    / לאנג'ים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-עם 20KG

    כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 8 חזרות

    פשיטת ברך 3X8

    מתח אחיזה לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות-10>10>10

    וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 8 חזרות

    T-BAR באחיזה צר- שלושה סטים 12 חזרות

    כפיפת מרפקים בפולי תחתון-3X10

    כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

    כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

    לא היה זמן לאירובי,אשלים בשישי

    הבוקר: 55 דק'...
  8. עדכון לוג: 03/12/17

    nlr666
  9. עדכון לוג: 01/12/17

    nlr666
  10. עדכון לוג: 29/11/17

    nlr666
    בס"ד

    שבוע4

    אימון :A2

    לחיצת חזה עם מוט 85KG 3X10

    לחיצת חזה עם דאמבלים-40KG 3X6

    פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

    פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות

    פרס 72.5KG 3X5 -סט שני חזרה אחרונה כשל,חוסר ריכוז

    לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים / - שלושה סטים 6 חזרות-35KG

    DIPS MAX -20-18-18

    בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

    יד אחורית עם דמבלים-27.5KG


    בטן במכונה-3X15

    ולאחר מכן:אינטרוולים 55 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל