חוזר לכושר

לוג הכנה לעונה בקבוצתי החדשה

  1. עדכון לוג: 22/05/18

    nlr666
    בס"ד


    שבוע 5

    אימון :B1

    לחיצת חזה עם מוט130KG 3X5

    לחיצה בהאמר 3X15

    פלייס עם דאמבלים 17KG 3X12

    פרס 60KG 3X3

    לחיצה בשיפוע עליון 100KG 3X5

    לחיצה בשיפוע תחתון 40KG 3X15

    DIPS 3X15

    שראגס 4X10

    פמפומי יד אחורית

    40 דק' אינטרוולים 30/30
  2. עדכון לוג: 21/05/18

    nlr666
    אקדים ואומר שהמתכונת השתנתה (4 אימונים במקום 5,פחות נפח ושינוי סדר)

    בס"ד

    שבוע 5

    אימון :A1

    /סקוואט 200KG 3X5

    פשיטת ברך במכונה - 4X15

    כפיפת ברך במכונה 4X10

    מתח אחיזה צידית 3X5 עם 7.5KG

    חתירה עם מוט 100KG 3X5

    וינץ' אחיזה רחבה 3X12

    חתירה במכונה 3X12


    פמפומי יד קדמית

    בטן

    תאומים

    40 דק' אינטרוולים 30/30
  3. עדכון לוג: 18/05/18

    nlr666
    בס"ד

    שבוע 4

    אימון C
    דדליפט 190KG 5X5

    כפיפת ברך במכונה 4X10


    פמפומי יד קדמית ואחורית


    קצת בטן

    40 דק' אינטרוולים 30/30
  4. עדכון לוג: 16/05/18

    nlr666
    בס"ד

    שבוע 4


    אימון :B2

    /סקוואט 145KG 3X8

    פרונט סקוואט-טכני' בלבד 50KG 3X5

    פשיטת ברך במכונה - 3X10

    פרס 80KG 3X5

    מתח אחיזה צידית 3X3 עם 5KG

    פולאובר בפולי עליון 3X10

    יד קדמית מוט W 3X10

    בטן

    40 דק' אינטרוולים 30/30
  5. עדכון לוג: 14/05/18

    nlr666
    בס"ד
    שבוע 4

    אימון :B1

    /סקוואט 195KG 4X5-הורדתי סט אחד,באתי מפוצץ מאוכל

    פשיטת ברך במכונה - 4X12

    מתח אחיזה צידית 5X5

    חתירה במכונה 4X10

    וינץ' אחיזה רחבה 3X10

    חתירה במכונה 3X12

    פמפומי יד קדמית

    בטן

    תאומים

    40 דק' אינטרוולים 30/30
  6. עדכון לוג: 13/05/18

    nlr666
    בס"ד


    שבוע 3

    אימון :A1

    לחיצת חזה עם מוט 127.5KG 5X5

    לחיצה במכונה 3X16

    פלייס בפולי 3X12

    פרס 60KG 3X8

    לחיצה בשיפוע עליון 90KG 3X8

    לחיצה בשיפוע תחתון 70KG 3X10

    DIPS 4X10 עם 10KG

    שראגס 4X10

    פמפומי יד אחורית



    20 דק אינטרוולים 30/30-מיהרתי,אשלים בהמשך
  7. עדכון לוג: 11/05/18

    nlr666
    בס"ד

    שבוע 3

    אימון C
    דדליפט 185KG 5X5-סט אחרון זוועה,אבל בכל זאת 10 בבוקר

    כפיפת ברך במכונה 4X15

    פמפומי יד קדמית ואחורית


    קצת בטן ותאומים

    אירובי מאוחר יותר או מחר
  8. עדכון לוג: 11/05/18

    nlr666
    עדכון מאמש:

    בס"ד

    שבוע 3


    אימון :B2

    /סקוואט 140KG 3X8

    פרונט סקוואט-טכני' בלבד 40KG 3X5

    פשיטת ברך במכונה - 3X10

    מתח אחיזה רחבה 5X5

    חתירה עם מוט 100KG 3X5

    וינץ' אחיזת בנות 3X10

    חתירה במכונה 3X12


    בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

    פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות


    40 דק' אינטרוולים 30/30
  9. עדכון לוג: 10/05/18

    nlr666
    בס"ד

    שבוע 3

    אימון :A2

    לחיצת חזה עם מוט 95KG 5X8

    לחיצת חזה במכונה 4X10

    פלייס עם דאמבל 20KG 3X12

    פרס 77.5KG 3X5

    לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12

    לחיצת חזה בשיפוע תחתון 70KG 3X15

    שראגס בסמית' 4XMAX

    DIPS 3X12

    40 דק ,אינטרוולים 30/30
  10. עדכון לוג: 09/05/18

    nlr666
    מאמש:

    בס"ד
    שבוע 3

    אימון :B1

    /סקוואט 190KG 5X5

    פשיטת ברך במכונה - 4X12

    כפיפת ברך 4X12

    מתח אחיזה צידית 4X4 10KG

    וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10

    חתירה במכונה 3X12


    כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W

    כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות


    40 דק' אינטרוולים 30/30