עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
בס"ד אימון B2 סקוואט 90KG 3X10 דדליפט 200KG 1X5-חזרה אחרונה גריינד,מעתה 2.5KG בשבוע כפיפת ברכיים במכונה- שלושה סטים 10 חזרות פשיטת ברכייים במכונה- 3X10 מתח ידיים לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות-15-13-10 / בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות T-BAR באחיזה צרה במכונה- שלושה סטים 10 חזרות כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות בטן במכונה 3XMAX אינטרוולים 50 דק' 30/30 ו30דק' הליכון
בס"ד שבוע5 אימון :A2 לחיצת חזה עם מוט 90KG 3X10 לחיצת חזה עם דאמבלים-40KG 3X6 לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות - פרס 60KG 3X5-הורדתי למטרת טכני'/חזרה למכון האהוב לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים / - שלושה סטים 6 חזרות-25KG DIPS 3X10 בלי כלום בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק עם דאמבל מאחורי הראש-20KG בטן -שלושה סטים עם 15 חזרות אימון קשה,מיהרתי ממש
אמש: בס"ד שבוע 5 אימון :B1 /סקוואט 165KG 3X5 / לאנג'ים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-עם 20KG כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 8 חזרות פשיטת ברך 3X8 מתח אחיזה לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות-10>10>10 וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 8 חזרות T-BAR באחיזה צר- שלושה סטים 12 חזרות כפיפת מרפקים בפולי תחתון-3X10 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות לא היה זמן לאירובי,אשלים בשישי הבוקר: 55 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע5 אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 127.5KG 3X5 סט ראשון כשל באחרון,הורדתי ל120 עלה כמו חמאה כשלפ לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -15KG לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות-30KG לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 6 חזרות-80KG DIPS 3X10-20KG פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות בטן -שלושה סטים עם 15 חזרות בטן לצדדים (או איך שקוראים לזה)-2XMAX אינטרוולים 55 דק' 30/30 בשעה טובה חזרתי למכון האהוב 'חרקולס',אז ייקח אימון שניים להתרגל לציוד שוב
בס"ד אימון B2 סקוואט 90KG 3X10 דדליפט 205KG 1X5F-שבוע הבא אותו משקל כפיפת ברכיים במכונה- שלושה סטים 10 חזרות פשיטת ברכייים במכונה- 3X10 מתח ידיים לצדדים - שלושה סטים MAX חזרות -10-10-7 / בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות T-BAR באחיזה צרה שלושה סטים 10 חזרות / כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון- שלושה סטים 12 חזרות כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות בטן במכונה 3XMAX אינטרוולים 55 דק' 30/30
בס"ד שבוע4 אימון :A2 לחיצת חזה עם מוט 85KG 3X10 לחיצת חזה עם דאמבלים-40KG 3X6 פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות פרס 72.5KG 3X5 -סט שני חזרה אחרונה כשל,חוסר ריכוז לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים / - שלושה סטים 6 חזרות-35KG DIPS MAX -20-18-18 בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות יד אחורית עם דמבלים-27.5KG בטן במכונה-3X15 ולאחר מכן:אינטרוולים 55 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל
בבוקר:אינטרוולים 55 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל
בס"ד שבוע 4 אימון :B1 /סקוואט 167.5KG 3X5 / לאנג'ים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-עם 17.5KG כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 8 חזרות פשיטת ברך 3X8 מתח רחב - שלושה סטים MAX חזרות-10>10>10 וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 8 חזרות T-BAR באחיזה צר- שלושה סטים 10 חזרות כפיפת מרפקים בפולי תחתון-3X10 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות בטן במכונה 3X10
אינטרוולים 55 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל
בס"ד שבוע 4 אימון A1 לחיצת חזה עם מוט 125KG 3X5 פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -20KG לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות-32.5KG לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 6 חזרות-80KG DIPS 3X8 עם 25KG עליי פשיטת מרפק בישיבה עם משקולת יד מאחורי הראש- שלושה סטים 10 חזרות בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות בטן עם התנגדות /-שלושה סטים עם 15 חזרות 55 דק אינטרוולים 30/30
