חוזר לכושר

בס"ד

אימון :A2

לחיצת חזה עם מוט - 60KG 3X10

לחיצת חזה עם משקולות יד- 30KG 3X6

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם כבל (קרוסהובר)– שלושה סטים 12 חזרות

/ לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט – 62.5KG 3X5

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט/ לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד - שלושה סטים 6 חזרות85KG

DIPS 3X10 עם 15KG עליי

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט / שלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות / כפיפת גו כנגד פולי עליון עם חבל- שלושה סטים עם 10 חזרות

אינטרוולים 40 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל

בס"ד
אירובי בוקר על בטן ריקה
40 דק' אינטרוולים 30/30

אירובי בוקר:
35דק' אינטרוולים,30-30

בין הערביים:
לחיצת חזה עם מוט שלושה סטים 6 חזרות -112.5KG

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם כבל (קרוסהובר)– שלושה סטים 12 חזרות

לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט – שלושה סטים 5 חזרות-60KG חוזר לחמישיות בנתיים

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט - שלושה סטים 6 חזרות-82.5KG

פשיטת מרפק כנגד פולי עליון עם כבל מאחורי הראש - שלושה סטים 10 חזרות

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוטשלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות / כפיפת גו כנגד פולי עליון עם חבל- שלושה סטים עם 10 חזרות

אימון :B1

/סקוואט – שלושה סטים 8 חזרות-150KG ,עשיתי 6 חזרות

/ לאנג'ים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-עם 16KG

כפיפת ברך בשכיבה במכונה - שלושה סטים 8 חזרות

מתח רחב - שלושה סטים MAX חזרות-12>7>7,אין כוח

וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 8 חזרות

T-BAR באחיזה צר- שלושה סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות

אינטרוולים 35 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל


חרא של אימון,קיבלתי מכה בברך שחירבה לי את האימון

אימון :A1

לחיצת חזה עם מוט /- שלושה סטים 6 חזרות -110KG

פרפר במכונה – שלושה סטים 10 חזרות

פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -15KG

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות-30KG

לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 6 חזרות-82.5KG

DIPS 3X10 עם 15KG עליי

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות

בטן עם התנגדות /-שלושה סטים עם 10 חזרות

אינטרוולים 35 דק',30 שניות ספרינט ו30 שניות רגיל


אימון במכון חדש (אורלייף),ייקח קצת זמן להתרגל לציוד
סה"כ אימון סביר

היי
חוזר לעדכן פה (בעיקר כי אני סנילי)
משקל גוף 98.9KG
היום אימון A1

רביעי:
בס"ד
אימון B
BP 87.5 5X5
חזה עליון
לחיצה במכונה
חזה תחתון
פרפר במכונה
יד אחורית
50 דק' אינטרוולים

חמישי:
אתמול:
בס"ד
אימון C
DL 125 5X5
BOR 80 3X5
חתירה במכונה
פולי עליוןן
יד קדמית

35 דק' אירובי

בס"ד
אימון A
SQ 125 5X5
פשיטת ברכיים
הרחקת ירכיים
תרגיל להאמס'
תאומים
יד אחורית
50 דק' אינטרוולים

אתמול:
בס"ד
אימון C
DL 120 5X5
BOR 77.5 3X5
חתירה במכונה
פולי עליוןן
יד קדמית

60 דק' אירובי רגיל

לא נשקלתי ואימון אחד חסר בשבוע
גוועלד

בס"ד
אימון B
BP 85 5X5
חזה עליון
לחיצה במכונה
חזה תחתון
פרפר במכונה
יד אחורית
40 דק' אינטרוולים