חוזר לכושר

בס"ד
שבוע 3
"התאוששות"
סקוואט 65KG 2X5
פרס 57.5KG 3X3
סט מתח
ידיים
פשיטה וכפיפת ברכיים
בטן
תאומים
25 דק' אירובי

בס"ד
שבוע 3
אימון נפח
סקוואט 90KG 5X5
בנץ' 75KG 5X5
חתירה 75KG 5X5

25 דק' אירובי

ויאללה בעיי

בס"ד
שבוע 2
חצימות
בנץ' 80KG 1X5
דדליפט 120KG 1X5



117.2

בס"ד
שבוע 2
התאוששות
סקוואט 60KG 2X5
פרס 55KG 3X3
חתירה במכונה
פולי עליון
כפיפה ופשיטת ברכיים
בטן
30 דק' אירובי

117.8

בס"ד
שבוע 1
עצימות
סקוואט 110KG 1X5
בנץ' 80KG 1X5
דדליפט 110KG 1X5
ידיים


סהכ אימון קל

בס"ד
יום שני
נפח
סקוואט 80
בנץ' 60
חתירה 60

יום רביעי\
התאוששות
סקוואט 60
פרס 50
מתח

119.4

בס"ד
שבוע 1
אימון A1
סקוואט 105KG 3X5
בנץ' 82.5KG 3X5
חתירה במכונה
ידיים
האמס
והביתה

אימון משישי:
סקוואט 100KG 3X5
בנץ' 80KG 3X5
חתירה 80KG 2X5 -התעצלתי
ידיים