חוזר לכושר

בס״ד
שבוע 7
אימון כלשהו
בנץ׳
132.5kg 1x5f
107.5kg 1x5
90kg 1x10
פרס
82.5kg 1x5
50kg 1x8
חזה עליון
כתף אחורית במכונה
שראגס
יד קדמית
ואירובי 30 דק׳

סהכ אימון סבבה

בס"ד
שבוע 7
אימון רגליים
סקוואט
175KG 1X5
150KG 1X8
130KG 1X10
כפיפה ופשיטת ברכיים
יד אחורית
ואירובי 30 דק'

סה"כ אימוון טוב{

בס"ד
שבוע 6
אימון נבחרת,יום שני למיני קאמפ
היה אש

בס"ד
שבוע 6
אימון נבחרת
מת

בס"ד
שבוע 5
אימון כלשהו
פרס 80KG 1X5
60KG 1X8
40KG 1X10
דדליפט 165KG 1X5
חתירה במכונה
פולי עליון
פמפומי יד קדמית ואחורית
כתף אחורית במכונה
5 דק אירובי שחרורים והביתה

בס"ד
שבוע 5
אימון חזה
בנץ' 125KG 1X5
90KG 1X8
70KG 1X10
חזה במכונה
פרפר בפולי
חזה עליון עם דאמבלים
פמפומי יד קדמית
בטן
30 דק' אירובי

סה"כ אימון סביר

בס"ד
שבוע 5
אימון רגליים
סקוואט 165KG 1X5
145KG 1X8
125KG 1X10
כפיפה ופשיטת רגליים
יד אחורית
ו-30 דק' אירובי

סה"כ אימון קקי
כמעט שבת שלום

בס"ד
שבוע 4
אימון נבחרת מיני קאמפ יום 2
סה"כ קקי של אימון

כמעט שבת שלום

בס"ד
שבוע 4
אימון נבחרת,מיני קאמפ עד השעה שבע ומשהו (מהבוקר)
מחר אותה מתכונת,פאק מי

בס"ד
שבוע 4
אימון משהו
סקוואט 160KG 1X5
140KG 1X8
120KG 1X10
בנץ' 120KG
100KG 1X5-רציתי שמיניה,לא יצא
80KG 1X10
לחיצה במכונה
פשיטת ברכיים
פמפומי ידיים
בטן
30 דק' אירובי