חוזר לכושר

בס"ד
שבוע 3
אימון דד
דדליפט 155KG 5X5

בס"ד
שבוע 3
אימון בנץ' +פרס
בנץ' 115KG 5X5F
פרס 72.5KG 1X5
הנפות לצדדים וקדימה
פמפומי יד קדמית+אחורית
20 דק' אירובי

בס"ד
שבוע 3
אימון נבחרת
מת.

בס"ד
שבוע 3
אימון סקוואט
סקוואט 155KG 5X5
כפיפת רגליים
פשיטת רגליים
תאומים
יד אחורית
בטן
30 דק' אירובי

בס"ד
שבוע 2
אימון דד (מת)ליפט+פרס
דדליפט 150KG 5X5
פרס 70KG 5X5
הנפות לצדדים עם דאמבלים
פולי עליון
פמפומי ידיים
50 דק' אירובי
והביתה

סה"כ אימון טוב,גוד שאבס

בס"ד
שבוע 2
אימון בנץ'
בנץ' 110KG 5X5
חזה עליון
לחיצה במכונה
חזה תחתון
יד קדמית
30 דק' אירובי

בס"ד
שבוע 2
אימון A
סקוואט 150KG 5X5
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
תאומים
30 דק' אירובי והביתה

סה"כ אימוון טוב

בס"ד
אימון D
פרס 65KG 3X5
שראגס
יד קדמית
והביתה

בס"ד
אימון C
דדליפט 145KG 1X5
חתירה במכונה
פולי עליון
יד אחורית
20 דק' אירובי

בס"ד
אימון בנץ'
105KG 3X5
חזה עליון
לחיצה מהירה במכונה
חזה תחתון
ידיים
אירובי 30 דק'