חוזר לכושר

בס"ד
2.10.15
סקוואט
170X1
200X1
220X1
230X1F
בנץ'
100X4
120X1
140X1
145X1F
קצת עבודת שעשוע עם SLINGSHOT (שעוד ישרת אותי נאמנה בעונה)
בטן
10 דק' אירובי קליל

בס"ד
שבוע 4
אימון A2
פרס 90KG 3X3 -כשל באחרון של הסט השני
דדליפט 180KG 1X1
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X12
כתפיים
שראגס 4X10
פולי עליון 3X8
בטן
אירובי קל 30 דק'

אימון גרוע,אני מצונן
חג שמח

בס"ד
שבוע 4
אימון A1
סקוואט 170KG 3X3 (סרטון בפורום PL)
בנץ' 130KG 3X3
חתירה 100KG 3X3

פשיטת ברכיים,רגל רגל 4X8
כפיפת ברכיים 3X8
פמפומי ידיים
בטן

30 דק' אינטרוולים
מתיחות והביתה


בהזדמנות זו אאחל חג שמח לעוקבים (אם יש כאלה),וכולכם/ן מוזמנים לסוכה,כמיטב מנהג האושפיזין

בס"ד
שבוע 4
אימון A2
פרס 85KG 3X3-סט ראשון ללא,השאר עם חגורה
דדליפט 195KG 1X5

לחיצת כתפיים עם דמבלים 3X10
שראגס 4X10
פולי עליון 3X8
כתפיים 4X8
בטן
אינטרוולים 30 דק'

בס"ד

שעה אירובי קל-בניית סוכה

בס"ד
שבוע 3
אימון A1
סקוואט 160KG 3X3
בנץ' 120KG 3X3
חתירה 95KG 3X3
פשיטת ברכיים 3X8
תרגיל להמסטרינג (לא זוכר את השם) 3X10
פמפומי ידיים
בטן
30 דק' אינטרוולים

מתיחות,FR
והביתה

בס"ד
שבוע 3
אימון A3
סקוואט 155KG 3X3
בנץ' 115KG 3X3X
חתירה 90KG 1X5 ואז 3X3
פמפומי ידיים
בטן
ו30 דק' אינטרוולים

מתיחות,FR
והביתה

בס"ד
שבוע 3
אימון A2
פרס 80KG 3X3
דדליפט 190KG 1X5
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X10-12
פולי עליון 3X8
שראגס עם אחיזת הוק 4X10

30 דק' אירובי

מתיחות,FR
והביתה

האימון היה במכון הקודם שלי,קצת לא רגיל..אבל היה אימון טוב

בס"ד
שבוע 2
אימון A1-שינויים קלים בתוכנית
סקוואט 150KG 3X3
בנץ' 110KG 3X3
חתירה 80KG 3X3
יד אחורית+קדמית
בטן

אירובי 30 דק'

מתיחות,FR
והביתה

בהזדמנות זאת אאחל לעוקביי חג שמח,שנה טובה,בריאות עושר ואושר וPR'Z לרוב
יאר

בס"ד
שבוע 2
אימון A3-אלתורית+עזר
בנץ'
145X1-קליל
לחיצת חזה במכונה,סטים מהירים (זה מדמה דחיפה כמו בפוטבול)
בנץ' עליון 3X10
אחיזת הוק גריפ עם 130KG- עשר שניות,חמישה סטים
שראגס 4X10
יד אחורית
יד קדמית
פשיטת ברכיים,רגל רגל 3X10
בטן

30 דק' אירובי בקצב 'ככה ככה'

מתיחות,FR
והביתה

גוד שאבס