Yujin Method

הלוג של ה"ליפטר" שרוצה להיות ליפטר בלי מרכאות וגם בכושר

  1. עדכון לוג: 11/10/19

    yujinius
    ביום ראשון:

    בנץ' 1+, tm=115
    110X5, 80X15
    פרס 60X7,6,5
    צ'ין אפס 6,5,5,5,5
    בין הסטים

    ביום חמישי:

    פרס 1+, tm=70
    67.5X5
    בנץ' 80X9,8,8
    צ'ין אפס 6,6,5,5,5
    בין הסטים
    מקבילים 9,8,8
    סופרסט
    פנדליי רואו 60X3X8
    הרחקות כתפיים, בייספס

    300 קפיצות דלגית 3:20
  2. עדכון לוג: 04/10/19

    yujinius
    אתמול:

    פרס - 62.5X8, TM=70
    בנץ' - 80X3X8
    צ'ין אפס - 6,5,5,5,5 בין סטים של הלחיצות

    מקבילים - 3X8
    "סופרסט" עם
    פנדליי רואו - 60X3X8

    הרחקות כתפיים, ידיים
  3. עדכון לוג: 30/09/19

    yujinius
    שנה טובה!!!
    אתמול:

    בנץ' 3+, TM=115

    בנץ' - 102.5X7
    פרס - 60X6,5,5
    צ'ין אפס - 5X5 בין הסטים של הלחיצות


    הרחקות כתפיים, ידיים
    The Blast אוהב/ת את זה.
  4. עדכון לוג: 28/09/19

    yujinius
    עדכונים מהשבוע:
    לא יוצא לי להתאמן סדיר, עשיתי ריסט וננסה להתקדם

    יום שלישי:
    בנץ' 5+, TM=115
    בנץ' - 97.5X7
    פרס - 60X3X5
    סופרסט
    פנדליי רואו - 60X3X8


    יום חמישי:
    פרס 5+, TM=70

    פרס - 60X8
    בנץ' - 60X12, 70X3X12
    צ'ין אפס - 5,5,5,4,4
    The Blast אוהב/ת את זה.
  5. עדכון לוג: 15/09/19

    yujinius
    בנץ' 1+, TM=127.5

    בנץ' - 120X2, 95X8
    פרס - 60X3X7
    צ'ין אפס - 5X5 בין הסטים של הלחיצות


    500 קפיצות דלגית, 5:20 דקות
    The Blast אוהב/ת את זה.
  6. עדכון לוג: 12/09/19

    yujinius
    פרס - 72.5X3
    בנץ' - 85X3X8
    צ'ין אפס - סטים של 3 בין סטים של הלחיצות

    מקבילים - 2X10
    "סופרסט" עם
    פנדליי רואו - 70X2X8

    הרחקות כתפיים, ידיים


    טבטה - 6 דקות של סקוואט, דד רומני, דלגית, גלגל בטן
  7. עדכון לוג: 11/09/19

    yujinius
    ריצה - 8 ק"מ, 39:17 דקות
  8. עדכון לוג: 08/09/19

    yujinius
    בנץ' 3+, TM=127.5

    בנץ' - 115X3
    פרס - 60X2X7, 1X6
    צ'ין אפס - כמה סטים של 3-4 חזרות בין הלחיצות
    מקבילים 2X10
    סופרסט:
    פנדליי רואו - 70X2X8


    טבטה 5 דקות
    The Blast אוהב/ת את זה.
  9. עדכון לוג: 02/09/19

    yujinius
    בנץ' 5+, TM=127.5

    בנץ' - 107.5X7, 82.5X12
    הכתף הייתה בסדר, לא כאב בכלל :)
    צ'ין אפס - כמה סטים של 2-3 חזרות, פחדתי יותר בגלל הכתף
    פרס - 60X2X6
    סופרסט:
    פנדליי רואו - 70X8, 60X10

    ריצה - 5 ק"מ, 23:35 דקות
  10. עדכון לוג: 27/08/19

    yujinius
    ריצה - 7 ק"מ, 34:20 דקות