סקוואט - 100X5X5 בלי חגורה ועם אולסטאר כי השארתי את החגורה והנעליים בבית כשנסעתי למעלות. בסקוואט נורא קשה לי בלי חגורה, ברמה שה 100 קילו לא עלה בקלילות, ועוד בשילוב עם הנעליים השונות. נתפס התחת בסקוואט, מזמן לא היה לי את זה, נראה לי בגלל טכניקה טיפה שונה עם האולסטאר. דדליפט - 160X5 נחמד, לא כבד מדי. בדדליפט אני גם מרגיש את החוסר בחגורה אבל הרבה פחות מאשר בסקוואט.
אליפטי - 30 דקות כל כך משעמם האליפטי הזה, אבל לרוץ בחוץ באמצע היום בחום הזה לא נראה לי רעיון טוב.
עכשיו אני אעשה עד סוף היום צ'יט/העמסה קטנה. מחר אני מצפה שמשקל הגוף יהיה גבוה יותר אבל המשקל הדיגיטלי שלי בבית ככה שאני לא אדע בכמה ירדתי השבוע.
פרס - 77.5X3 החלטתי להוריד קצת משקל גם בלחיצות. היה בסדר, לא כבד מדי. עשיתי בלי חגורה כי לא הבאתי אותה איתי, החגורה חד משמעית מוסיפה לי קצת משקל בפרס. בנץ' - 95X5X5 נחמד ודי קל, עם מנוחות של 2.5-3 דקות בין סטים (שזה מעט יחסית למה שאני נח בדרך כלל). צ'ין אפס - 10X5,4 0X2X5 משקל גוף במכון 108.6
הייתי אמור לעשות את האימון מחר אבל הלכתי היום במקום זה. במקום 3X5 דדליפט שהייתי עושה ביום של סקוואט כבד החלטתי לעשות סט יחיד כבד. אחר כך נזכרתי שעשיתי דדליפט כבד בשבת, אז אולי זה לא היה רעיון כזה טוב.
בכל אופן התובנות שלי: אני נחלש בסקוואט ובדדליפט (במיוחד בסקוואט, בדדליפט החזרה השניה דווקא כמעט נעלתי, שזה יותר ממה שהצלחתי עד עכשיו עם המשקל הזה). דבר ראשון אני הולך להוריד משקל בשני התרגילים, בין 5 ל 10 קילו ולעבוד בטווח חזרות גבוה יותר מ 1 בשאיפה לא להילחם עד טיפת הכוח האחרונה, כי התחלתי להרגיש שזה ממש גומר אותי הגריינדים האלה (תכף סרטונים להמחשה) בקטע רע, זה משהו שרק היום אחרי האימון התחלתי להרגיש. דבר שני אני אחשוב אולי לעשות שינוי במתכונת האימונים של סקוואט ודדליפט.
בנץ' - 122.5X3 105X2X5 בסט הכבד התחת עלה בחזרה שניה ושלישית, אבל אני מחשיב את זה כל עוד אין שופט שפוסל. נראה אימון הבא אם אני אנסה 125 או שאחזור על 122.5 ואנסה חזרות חוקיות. פרס - 70X2X5
צ'ין אפס - 15X5,4,3 0X6 משקל גוף במכון 107.8
סך הכל מבסוט בינתיים על הלחיצות בחיטוב, גם על המתח.
סקוואט - 145X3, 140X2X3 הרגיש כבד מדי משום מה דדליפט - 215X1 גם היה כבד מדי, עלה בגריינד. נראה לי שזה בגלל המוטות במכון, מעבר לזה שאולי נחלשתי. אימון דדליפט הבא אמור להיות בטכניון, נראה מה יהיה עם 215.
פרס - 85X3F, 85X3 PRRRR גם בסוף שבוע 6 לחיטוב יכול לבוא PR:bananaparty:🚬🤪🚬🚬🤪🚬🚬🤪🚬🚬🤪🚬
אני חושב שהשלישית הייתה יכולה לעלות גם בניסיון הראשון, כי זה עבר קצת את הסטיקי פוינט, אבל ויתרתי. אז החלטתי שאני חייב לנסות שוב. ראשונה עלתה קשה, שניה עלתה מאוד קשה, שלישית עלתה קשה ולאט נורא אבל עלתה. אני לא חושב שאנסה 87.5 לשלשה, אבל נראה אולי אנסה לזוג, או אשאר עם 85, אחליט באימון הבא. בנץ' - 105X3X5 די קשה בייחוד אחרי שני הסטים של פרס. צ'ין אפס - 10X3X5, 0X1X6 משקל גוף במכון 109.1
סקוואט - 175X2FAIL תכלס החזרה הראשונה עלתה די לאט אבל אמרתי פאק איט אני יורד לעוד אחת ולא עליתי. דדליפט - 160X3X5
ריצה בחוץ - 23 דקות, 4.07 ק"מ התחלתי ממש בקלות, ב10 דקות הראשונות רצתי במהירות 10.7 בממוצע, ואחר כך הרגשתי שאני נגמר, אז סיימתי את הסיבוב השני סביב המכון ועצרתי, יצא 23 דקות במקום 25.
בנץ' - 122.5X2X3F, 105X2X5 אחרי הכשל בחזרה השלישית נחתי וניסיתי שוב, שוב נכשלתי בשלישית. אני אשאר על המשקל הזה, אם אימון הבא לא יעלה לשלשה אולי אוריד ל 120 אחר כך (ואולי לא). פרס - 70X2X5
צ'ין אפס - 10X3X5 משקל גוף במכון 109. המתח דווקא מתחזק.
