לא הייתי במיטבי באימון, כנראה גם בגלל שישנתי 15 שעות היום (6 בערב עד 9 בבוקר) וגם בגלל שאכלתי רק ארוחה אחת עד האימון (בד"כ אני מרגיש יותר חזק אחה"צ או בערב כשאכלתי לפחות 2 ארוחות במשך היום), וגם כי אני סתם חלשלוש שמחפש תירוצים.
סקוואט - 145X3X3 הכל הרגיש כבד עוד בחימום, וה145 היה כבד מדי אז במקום חמישיות עשיתי שלשות. דדליפט - 215X2F הדדליפט דווקא הרגיש סבבה בחימום, בסט עבודה החזרה הראשונה עלתה לאט, ניסיתי עוד אחת אבל נתקעתי קצת מתחת לברך ותכלס לא נלחמתי יותר מדי פשוט זרקתי.
ריצה בחוץ - 25 דקות, 4.22 ק"מ
החדשות הטובות הן שהריצה קצת משתפרת, וגם אני יכול לסגור את החגורה כבר בחור השביעי, אבל לא עבדתי ככה כי זה יותר מדי צמוד.
פרס - 82.5X3 עלה בסדר, אמנם כבד אבל בכל זאת זה ה RM3 כבר כמה זמן. בנץ' - 105X3X5 מקצץ עוד בנפח, הרגשתי ש3 סטים הספיקו לי. צ'ין אפס - 5X6,5,5 משקל גוף במכון 109.2, מעדיף להוסיף משקל ולעבוד בחזרות נמוכות.
סקוואט - 175X1 התכנון היה שלשה, אבל זה עלה יותר מדי לאט ולא רציתי לרדת לעוד חזרה. טוב, ההיחלשות התחילה. גם היה שם את המדריך המפטרל שפשוט כל סט שלי בהה בי, וראיתי אותו במראה וזה הוציא אותי מריכוז. גם לאלון הוא עשה את זה. דדליפט - 160X3X5 שינו את המקום של הדדליפט, ועכשיו אי אפשר לעשות את השינוי גובה כמו שהיינו עושים בשביל שהמוט יהיה טיפה גבוה יותר (מתקזז עם הגובה של האולסטאר במקום למשוך עם סליפרס). כלומר אפשר לעשות את זה אבל המדריכים לא מרשים להזיז את הריבועים האלה של הגומי על הרצפה. וגם עם סליפרס יש להם בעיה. הבעיה שדי קשה לי להיכנס לסטאפ ככה, נראה מה יהיה במשקל מקסימלי.
בנץ' - 119.5X3, 104.5X2X5 הסט עצימות היה די כבד אבל עלה, גם עשיתי בלי ספוטר אז התבזבז כוח על ההוצאה, אבל העדפתי את זה מאשר שספוטר ייבהל כשהמוט מתחיל לעלות לאט וישים ידיים. הסטים של נפח עם עצירה בחזרה ראשונה בכל סט. פרס - 69.5X2X5
צ'ין אפס - 8,6,5 משקל גוף במכון 110.5
כמו שאמרתי, הפסקתי לעשות סינגלים, מעכשיו בעצימות אני עושה שלשה כבדה. התלבטתי בין שלשות לחמישיות, אבל אני מעדיף שלשות כי חמישיות גומרות אותי הרבה יותר ואני מעדיף להרים יותר משקל בעצימות. סקוואט - 145X3X5
דדליפט - 212.5X3 PRRRR קשה אבל עלה, זה עלול להיראות כאילו אני רוצה לזיין את המוט בחזרה האחרונה אבל אין לי שום משיכה מינית אליו.
פרס - 92.5F, 92.5F, 90F חשבתי לנסות PR, לא עלה, ניסיתי עוד פעם עם כאפות לגב בחסות יעקב, שוב לא עלה. חשבתי לנסות 90, נחשו מה, לא עלה. טוב גם הייתי עייף משני הנסיונות הקודמים, גם נגמרה לי הבטריה בנגן עוד בחימום והקשבתי לגלגל"צ שהשירים שם ב4 בצהריים לא בדיוק תורמים לרייג', וגם סתם כי אני חלשלוש...
החלטתי להפסיק לעשות סינגלים, לפחות עכשיו בחיטוב, ולעשות בעצימות שלשות או חמישיות, כנראה חמישיות. כי אם אני עושה חמישייה ומרגיש חלש או נכשל בחמישית או אפילו ברביעית אז לפחות עשיתי 3-4 חזרות בעצימות גבוהה. ועכשיו נכשלתי בסינגלים אז יצא שהכי הרבה שהרמתי בפרס היום זה 80X1 בחימום. בנץ' - 105X4X5 עצירה בחזרה ראשונה בכל סט. צ'ין אפס - 8,7,6 משקל גוף במכון 110.8
סקוואט - 185F סך הכל לא הרשתי במיטבי היום, אני חושב שזה בגלל מזג האוויר המגעיל. עוד בחימום הרגשתי נקודות שחורות בעיניים אחרי כל סט והיה לי איזשהו פחד להתעלף בזמן סט כבד. החימום האחרון היה עם 170X1 שעלה די קשה אבל חשבתי שיש סיכוי להרים את ה 185 פעם אחת. אחרי שירדתי נתקעתי בעליה (יש סרטון) ופשוט הרגשתי שאין לי אנרגיה להילחם. קיצר שילוב של גרעון קלורי עם הרגשה כללית לא בשיא גורם לדברים כאלה. לא נורא, לפחות אני יורד במשקל שזו המטרה עכשיו. דדליפט - 160X3X5 דווקא בדדליפט ההרגשה הכללית קצת השתפרה והשלמתי את הסטים, עם התנשפות אחרי כל סט.
25 דקות אליפטי, כי לא רציתי לרוץ בחוץ על הכבישים הרטובים.
