הקדמה: אכלתי המבורגר כפול של 225 גרם (225*2=450 גרם) כמה שעות לפני האימון, לא הרעיון הכי טוב, הרגשתי כבד ועייף באימון. צריך לעשות דברים כאלה אחרי האימון, לא לפני...
דדליפט 210F, 210F, 200X3 התחממתי, הכל סבבה, ה 210 פשוט לא רצה לעלות, נראה לי הסטאפ לא היה טוב או משהו. זרקתי, סידרתי את החגורה קצת יותר למעלה, ניסיתי שוב, שוב לא עלה (בניסיון השני כבר הייתי מבואס מהראשון). אז הורדתי משקל ועשיתי שלשה עם 200, עלה בסדר. סקוואט - 100X2X10, 90X3X10
פרס - 80X3 היה יותר קל מהסבב הקודם עם אותו משקל, שזה טוב. לא רציתי לשים יותר משקל כי רציתי להתמקד יותר בבנץ' ובתרגילי עזר. אגב נעלי ריצה ממש לא טובות לעשות איתן פרס, איבדתי יציבות ב 60 קילו, אז את הסטים הבאים עשיתי יחף. בנץ' - 100X5X5 שלושה סטים אחרונים עם עצירה בחזרה האחרונה (בשני ראשונים שכחתי מזה). יש סרטון של כל ה5 סטים, אשמח לביקורות, בסט 4 ו5 הצרתי אחיזה ממש קצת מקבילים רחב - 15X3X6 (משקל עצמי 113.2) בנץ' עליון דאמבלים - 34X6,8,7
צ'ין אפס - 5,5,5,4,4
בייספס 30X15,10,10 היה לי פאמפ בחזה וטרייספס, אז רציתי להשלים את האימון עם פאמפ בבייספס
סקוואט - 172.5X3PR, 140X6 שיא לשלשה, אחרי זה החלטתי לעשות בקאוף אחד... דדליפט - 120X10,10,9 היה קשה בצורה לא הגיונית, בהתחלה לא, אבל עם כל חזרה וחזרה זה נהיה שואתי... ואני לא אוהב את מה שהרגשתי בגב תחתון, כנראה מאימון שעבר. יכול להיות גם שזה ששמתי את החגורה יותר נמוך השפיע, התלתי באימון שהאחרון שעשיתי BBB לדדליפט לחגור נמוך יותר והרגשתי שזה מחזיק את הבטן יותר טוב מבחינת לחץ תוך בטני, אבל היום שמתי לב שה קצת מפריע לסובב אגן, יכול להיות שבאימון הדדלפט הכבד הקודם (זה שהיה בלי מגנזיום) לא סובבתי אגן, גם כי החגורה הייתה במיקום יותר נמוך ואולי לא שמתי לב כי התרכזתי באחיזה יותר מדי... אחרי הדדליפט בקושי יכלתי להחזיר פלטות ולשים את הדברים בתיק, היה כאב בגב תחתון וקצת למטה, בצד של הישבן מצד שמאל, הרגיש כמו כאב שרירים, מין פאמפ, אבל לא היה לי כזה גם אחרי 5X10 דדליפט. עד שיצאתי מהמכון זה עבר כמעט.
טוב, נראה מה יהיה שבוע הבא, כנראה אעשה גם פואם רולר היום, אולי יעזור, אם לא אז לא יזיק
בנץ' - 115X3, 100X6 ה115 עם עצירה בחזרה האחרונה, ה100 עם עצירה ב3 חזרות אחרונות.
פרס - 70X5,5,4 רציתי לעשות 65 אבל כל הפלטות של ה 20 היו במקומות לא נוחים אז לקחתי את של 25 😃 מקבילים רחב - 10X4X8 נחמד, לא זוכר מתי עשיתי מקבילים רחב, מרגיש גם את החזה וגם את הטרייספס מעולה. אימון הבא אוסיף משקל ואעשה סטים של 5-6 חזרות בנץ' עליון דאמבלים - 30X3X10 תרגיל נחמד, הבעיה שלא נוח עם דאמבלים כבדים לשכב על הספסל ולשים במקום. מסור - 30X3X12
סך הכל אמון כיפי, בילדרי כזה, עם פאמפ בכל פלג גוף עליון, במיוחד בטרייספס.
אגב את המגנזיום אני לא מוצא בבית, כנראה שכחתי במכון. לא נורא, רק שעכשיו אני בלי אז צריך לקנות דחוף. מחר צריך ללכת לאקטיב לקנות חדש.
חרא אימון. התאמנתי במעלות, כשהגעתי למכון ראיתי שאין לי מגנזיום, הוצאתי אותו בטעות מהתיק כנראה בבית בנשר. אם הייתי שם לב לזה לפני שיצאתי למכון הייתי לוקח רצועות לפחות (יש לי כאן זרוקות שאני לא משתמש), היה עדיף ממוט שמחליק, אבל לא היה לי כוח לצאת מהמכון ולחזור הביתה. אם זה היה קורה בכל אימון אחר זה לא היה נורא, אבל דווקא בדדליפט זה קרה:97:
דדליפט - 180X2, 160X4, 160X5 גם המוט כאן הוא טיפה פחות מחוספס מהאלייקו שלנו וגם בלי מגנזיום, חרא של דבר. ב 180 בקושי עשיתי זוג בגלל זה. אחר כך שמתי 200 וחשבתי לנסות, אבל לא הצלחתי לנתק בגלל ההחלקה. אז עשיתי 2 סטים עם 160 וזהו.
סקוואט - 120X3X5, 100X2X8 חשבתי לעשות סקוואט יותר כבד בגלל שלא יצא לעשות דדליפט כמו שרציתי.
בנץ' - 95X5X5 כל סט עם עצירה בחזרה האחרונה
צ'ין אפס - 7,6,6,5,5 (113.2) כנראה בגלל ההמבורגר 440 והבירה אתמול, היום שקלתי יותר, המתח היה קצת יותר קשה
מקבילים - 10X3X8
לא הייתי במיטבי באימון, לא ישנתי בבית הלילה אז ישנתי מעט ולא הכי טוב, עשיתי שנ"ץ שנמתח ל3 שעות, בערך שעה אחרי שקמתי ממנו כבר הייתי בתחילת אימון. בנוסף גם יוצא לי ללכת ברגל לא מעט מאז שאני בלי אוטו, אתמול הלכתי והרגשתי את התשישות ברגליים וגם היום בחימום לסקוואט...
סקוואט - 165X3 התכנון היה לעשות 5 עם המשקל הזה (שזה היה אמור להיות RM5 חדש) אבל היה נורא כבד, עוד בחימום הרגשתי כאמור תשישות ברגליים ועייפות כללית כנראה מהשנ"ץ. בחימום עם 120 איבדתי יציבות בבור ויצא שעשיתי חצי צעד קדימה תוך כדי עליה. בחזרה השלישית עם ה165 בעליה היה לי דיון עם עצמי אם להיכשל או להילחם חחח, בסוף עליתי ולא ניסיתי עוד חזרה.
דדליפט - 5X10 - 120,120,120,100,100 הסט השלישי של 120 באחיזה משולבת, השאר באחיזה רגילה, הכל עם חגורה. התחלתי לשים את החגורה יותר נמוך על הבטן ממה שהיה בסרטון האחרון, זה קצת נצבט לי בכרס בסטאפ, אבל מחזיק את הבטן ומאפשר לכווץ יותר חזק נראה לי.
בנץ' - 110X5 חזרה אחרונה עם עצירה. היה יותר קשה ממה שציפיתי, לא מרוצה מהבנץ' הזה...
פרס - 65X3X5
מקבילים - 2X12 בלי משקל (111.6)
צ'ין אפס - 7,6,6,6,5 בלי משקל
אליפטי - 5 אינטרוולים, חצי דקה ספרינט, אחרי השניים הראשונים דקה וחצי קצב איטי אחרי השניים האחרים דקה.
פרס - 75X1, 85X1, 87.5F ה85 עלה, לעומת סבב קודם שלא הצלחתי, היה נורא קשה, לקח לי נצח להעלות את המוט אבל הצלחתי. החלטתי להוסיף עוד 2.5, ללכת על PR אבל לא הצלחתי.
בנץ' - 90X5X5 אני מתחיל בלחיצות לעשות חמישיות בנפח במקום BBB. היום זה בנץ', וביום של הבנץ' הכבד אני חושב לעשות 3X5 פרס ועוד 2 סטים מקבילים, פשוט יותר חשוב לי משקל על המוט בבנץ' מאשר פרס לכן המקבילים. נראה איך זה יעבוד עליי.
צ'ין אפס - 7,6,6,5,4 בלי משקל (112)
אליפטי - 5 אינטרוולים חצי דקה ספרינט דקה וחצי קצב איטי.
אני הולך גם לעשות עוד שינוי בתכנית, אני רוצה כן לעשות שבוע של 5 חזרות שבוע של 3 ושבוע של 1, אבל במקום ה+ ואחוזים, פשוט לעשות סטים עם החזרות בהתאם לאותו שבוע ולנסות לשבור שיא כל פעם, פשוט לפי ההגיון שלי זה יעזור יותר להתחזקות מאשר נגיד לעשות 9-10 חזרות אם משקל נמוך יותר.
