התלבטתי אם ללכת היום או מחר, כי היה דומס חזק ברגליים (ריצה אתמול ודדליפט כבד וסקוואט קל שלשום), בסוף החלטתי שאם דודי לא מגיע אז אני אהיה עם הסקוואט הכי גבוה במכון ועל ההזדמנות הזו אי אפשר לוותר 😆
סקוואט - 112.5X5, 127.5X3, 142.5X4, 155X1 ה 155 עלה עם טעם של עוד, נשאיר משהו לסבב הבא. בנץ' - 85X5, 95X3, 107.5X4, 115X1 גם כאן הסינגל עלה עם טעם של עוד.
דדליפט - 100X3X10 קשה לעשות את הסטים האלה, במיוחד שאני מנסה לעלות הכי מהר שאפשר, גם עשיתי מנוחות קצרות בין הסטים 🤮
פרס - 30X3X10 נחמד, קצת פאמפ בכתפיים ובידיים לא מזיק. עשיתי גם הפרדות גומיה בין לבין...
צ'ין אפס - 6,5,5 משקל גוף (111.6)
סה"כ מבסוט על הסקוואט והבנץ', מרגיש שהכוח חוזר אליי:)
עשיתי אינטרוולים בעליה, התכנון היה 5 אינטרוולים של דקה ריצה מהירה בעליה ודקה ריצה איטית בירידה, אבל באינטרוול רביעי וחמישי הצלחתי רק 30-40 שניות כל פעם. סה"כ 17:30 דקות, כולל חימום וכו'.
שבוע טוב לכולם
דדליפט - 140X3, 160X3, 180X3, 200X1 רציתי לעשות שלשה עם 200 אבל בחזרה השניה היה ממש קשה והרגשתי את הגב קורס אז זרקתי קצת אחרי הניתוק. פרס - 50X3, 55X3, 62.5X8, 70X3 סבבה, לא כבד מדי
סקוואט - 60X3X10 אפילו עם משקל קל זה מתיש...
בנץ' - 50 - 2X10, 1X20
צ'ין אפס - 3X5 בלי משקל (111.4)
לקחתי 600 מ"ג קפאין לפני האימון, אני לא בטוח שזה משפיע עליי...
יאללה שבוע הבא 1+, שיהיה לכולם סופ"ש נעים
סקוואט - 105X3, 120X3, 135X6, 145X3 ה135 הרגיש טוב אז עשיתי ג'וקר אחד, ה 145 היה די קשה בנץ' - 80X3, 90X3, 100X7, 110X3, ב100 הרגשתי שיש לי עו חזרה אחת לפחות, ה110 היה ממש קשה, חזרה אחרונה בקושי עלתה, אל הייתי בלי ספוטר אז אין ברירה 😃
דדליפט - 80X10, 100X2X10
פרס- 30X3X10
צ'ין אפס - 3X5 בלי משקל (משקל עצמי 110)
אירובי - שישה אינטרוולים על אליפטי, דקה ספרינט דקה קצב איטי
בנץ' 75X5, 85X5, 95X9, 105X5 הצלחתי 9 חזרות בסט האחרון אז עשיתי ג'וקר אחד, ה 105 היה קשה. פרס 45X5, 52.5X5, 60X8, 67.5X5F עשיתי ג'וקר אחד ונכשלתי בחזרה 5, לא ציפיתי... זה גם בגלל שזה היה אחרי כל הסטים של בנץ' וגם אני מרגיש שנחלשתי בזמן שלא התאמנתי.
עזר:
בנץ' - 50X3X10
פרס - 30X10, 30X7, 20X8
היה די מתיש הסטים של ה 10 חזרות, בבנץ' הרגשתי שהטרייספס בעיקר מותשים, בפרס בסט השני לא הצלחתי להשלים 10 חזרות עם 30.
אירובי - על אליפטי, חמישה אינטרוולים של דקה ספרינט ודקה בקצב רגוע.
סך הכל כאמור מאוד נחלשתי בזמן שלא התאמנתי, גם היו מלא ימים שהייתי בתת תזונה. עכשיו משתדל לאכול טוב ונראה לי הכוח יחזור בקרוב 😃
עשיתי אימון סופסוף!!!!
התכנון היה להתחיל 5/3/1 השבוע, לעשות סקוואט ובנץ' ביום ראשון, פרס ודדליפט ביום חמישי, אבל היום ומחר זה הימים היחידים שיש לי אפשרות להתאמן השבוע, אז עשיתי סקוואט ודדליפט ומחר אעשה בנץ' ופרס, ומשבוע הבא אמשיך לפי התכנון, עם 3 חזרות.
המשקלים שאני מציב ב RM1 הם: סקוואט - 150, דדליפט - 200, בנץ' - 112.5, פרס - 70.
האימון של היום: סקוואט 5X97.5, 5X112.5, 8X127.5 המשקל לא כזה כבד, אבל אני לא רגיל לעשות הרבה חזרות אז הסט של 8 היה כמו אירובי... דדליפט 5X130, 5X150, 5X170 גם כאן המשקל לא הרגיש ממש כבד, אבל מלא זמן לא עשיתי יותר מ 2-3 חזרות בדדליפט אז זה היה פשוט מתיש הסט האחרון.
אירובי - 13 דקות אליפטי, חימום ואז אינטרוולים, 3 של דקה ספרינט ו 2 של חצי דקה.
תרגילי עזר לא עשיתי היום גם בגלל חוסר זמן וגם כי הייתי מותש מהסקוואט והדדליפט...
סופסוף באתי למכון!!!
בעיקרון באתי לעשות אימון עם משקלים בינוניים. סקוואט 140X2X2 לא כבד ולא קל מדי. התחדשתי בשרוולי ברכיים של טיטאן בתחרות, היום עשיתי איתם לראשונה. יש תחושה שזה מחמם וגם כאילו מחזיק את הברך או משהו כזה, אבל אני לא רגיל לשרוולים, אמין שתוך כמה אימונים אני אהנה יותר. בנץ' 110X2X2 קצת מאתגר אבל בסדר דדליפט 180X3 200X1 230F חשבתי לעצור ב 180, אבל החלטתי ללכת על 200 שעלה טוב אז החלטתי לנסות 230שנתקע כמה סנטימטר אחרי הניתוק פרס 60X2X3 קליל
לסופש מתוכנן אימון כבד ושבוע הבא 531.
שנה טובה לכולם!!!
