אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

ריצה בחוץ - 4.00 ק"מ, 25:13 דקות

לא בכושר 🙁 מה שטוב בסיבולת לב ריאה זה שהיא חוזרת מהר

אתמול:

סקוואט - 75X3X8

סופרסט:
בנץ' - 75X5X10
מתח - 5X7

סופרסט:
בנץ' - 75X3X10
מתח - 3X7

זה הכל להיום, חסר כוחות לגמרי.
יותר טוב מכלום

ריצה בחוץ - 3.00 ק"מ, 20:10 דקות

אתמול:

סקוואט - 60X3X8

סופרסט:
בנץ' - 60X5X10
מתח - 5X5

סקוואט - 40X3X8
בנץ' - 40X3X10
מתח - 3X4

לא התאמנתי איזה 3 שבועות, חלק מהזמן הייתי גמור מדי והשבוע הייתי בפראג מיום שישי שעבר עד יום רביעי (המון אוכל, המון המון בירה, חזרתי אחרי 5 ימים עם 4-5 קילו יותר). עכשיו הגיע הזמן לחזור וגם להוריד קצת מהכרס

אתמול:

ריצה בחוץ - 4.50 ק"מ, 27:35 דקות

אתמול:

סקוואט - 75X3X9

סופרסט:
בנץ' - 75X1X11, 4X10
מתח - 1X8, 4X7

אתמול:

סקוואט - 75X3X9

סופרסט:
בנץ' - 75X1X11, 4X10
מתח - 1X8, 4X7

אתמול:

סקוואט - 70X2X9, 75X9 בטעות שמתי 70 במקום 75 בהתחלה.

סופרסט:
בנץ' - 75X5X10
מתח - 5X7

מגה סופרסט:
הרחקות כתפיים - 10X10,11,10
טרייספס פושדאון - 28.75X3X10
בייספס עם מוט דבליו - 33X3X12