אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

אתמול:

דדליפט - 100X3X7
בנץ' - 90X4X7, 1X6
מתח עם גומיה ירוקה - 4X9, 1X8 בלי רצועות הפעם, שני סטים אחרונים בקושי סיימתי כי היה קשה להחזיק (הדדליפט הוא באחיזה רגילה הכל אז הכל ביחד גומר על האחיזה)
הרחקות כתפיים ובייספס - 2 סטים

חייב לציין שמרגיש יותר טוב להתאמן כמו עכשיו, בעצימות נמוכה יותר ונפח גבוה יותר מאשר באימוני כוח. הרגשה כללית ותופעות נחמדות שלא זכורות לי באימונים כבדים.

אתמול:

סקוואט - 80X10,9,9, 60X13
פרס - 60X1X8, 4X7
פנדליי רואו - 70X5X9
מקבילים - 5X9

אתמול:

דדליפט - 100X7,7,6
בנץ' - 90X3X7, 2X6
מתח עם גומיה ירוקה - 3X9, 2X8 שני סטים אחרונים עם רצועות אחיזה.
הרחקות כתפיים ובייספס - 3 סטים

אתמול:

סקוואט - 80X3X9, 60X13
פרס - 60X5X7
פנדליי רואו - 70X4X9, 1X8
מקבילים - 4X9, 1X8

אתמול:

דדליפט - 100X7,6,6
בנץ' - 90X2X7, 3X6
מתח עם גומיה ירוקה - 2X9, 3X8 חלק מהסטים עם רצועות כי האחיזה הייתה גמורה כבר.
הרחקות כתפיים ובייספס - 3 סטים

אתמול:

סקוואט - 80X9,9,8, 60X12
פרס - 60X2X7, 3X6
פנדליי רואו - 70X3X9, 2X8
מקבילים - 3X9, 1X8

דדליפט - 100X3X6
בנץ' - 90X1X7, 4X6
מתח עם גומיה ירוקה - 1X9, 4X8
הרחקות כתפיים ובייספס - 3 סטים

אתמול:

סקוואט - 80X9,8,8, 60X12
פרס - 60X1X7, 4X6
פנדליי רואו - 70X2X9, 3X8
מקבילים - 2X9, 2X8

אין לי ממש רצון להרים כבד כבר כמה זמן, לא נהנה מזה, אז כרגע עושה יותר חזרות, יותר סטים ומרגיש סבבה. מה שכן אני שם לב שהמסת שריר גודלת יופי ככה, לא מדדתי אבל מרגיש את זה בחולצות בעיקר.

אתמול:

דדליפט - 100X5,6
בנץ' - 90X5X6
מתח עם גומיה ירוקה - 5X8 שלושה סטים ראשונים ידיים במיד פוזישן (אחת כלפי השניה), שני סטים צ'ין אפס
הרחקות כתפיים, בייספס

סקוואט - 80X3X8
פרס - 60X5X6
פנדליי רואו - 70X1X9, 4X8
מקבילים - 1X9, 4X8