צ'ין אפס ב"סופרסט" עם בנץ'. הצ'ין אפס קשה באופן מפתיע למרות שזו הגומה הכי חזקה כלומר הכי עוזרת, מצד שני למעלה היא כמעט לא עוזרת. הבנץ' סבבה לגמרי.
הדדליפט מתחיל להיות קשה באחיזה רגילה, בקרוב מאוד אצטרך לשנות אחיזה. הזמנתי רצועות, לא החלטתי אם לעשות עם רצועות או איזה משולבת. הקטע שלי עם משולבת (כמו הרבה אנשים נראה לי) זה שתמיד היה לי נוח בפוזיציה אחת, יד ימין החוצה יד שמאל פנימה ולא יכלתי לעשות הפוך. אז 3 האפשרויות כשאתקע עם האחיזה הרגילה הן - ללמוד למשוך גם בפוזיציה ההפוכה ולהחליף כל פעם, להמשיך באותה פוזיציה תמיד כמו שעשיתי בעבר, או לעבור לרצועות (נוריד את עניין תחרויות הפאוורליפטינג מהפרק).
מה חושבים ולמה?
עשיתי את הצ'ין אפס בין הסטים של בנץ', בגלל זה עשיתי את הדדליפט לפני כדי לא לעייף את הגב עם הצ'ין אפס לפני דדליפט. כשיוצאים לאימון ב 21:50 וקמים ב 6:00 אז אפשר לעשות התאמות כאלה לחסוך זמן 😃 דווקא הלך סבבה. וכל האימון כולל הכל לקח לי 45 דקות.
סקוואט - 100X3X5
פרס - 60X4X5
פנדליי רואו - 70X4X5
מקבילים עם גומיה ירוקה - 2X13
הייתי קצר בזמן אז התחלתי לעשות פרס אחרי הסט השני של סקוואט בין הסטים, ומקבילים בין הסטים של חתירה. הלך בסדר וחוסך זמן, נראה לי אנסה להמשיך ככה בחלק מהתרגילים. אולי במשקלים מקסימליים זה לא ילך, נראה.
התחלתי השבוע לעקוב אחרי התזונה שלי מבחינת קלוריות וערכים, בעיקרון לא רוצה לעלות במשקל, מבחינתי או להישאר באותו משקל או לרדת לאט לאט. כרגע על 2600 קלוריות
בימים האחרונים אני מהבוקר עד הערב בבית חולים (מחלקת יולדות), וואלה מעייף יותר מהעבודה למרות שתכלס אני לא עושה שם כלום באמת.
אני תפוס מהסקוואט של שלשום אז העדפתי סקוואט קל. בנץ' הלך בסדר, דדליפט גם.
צ'ין אפס לא עשיתי מלא זמן וגם נחתי מעט בין הסטים אז ככה זה נראה.
בייספס קשה אחרי צ'ין אפס, איזה קטע 😁
סקוואט - 102.5X5,4,5
פרס - 65X3X5 60X1X5
פנדליי רואו - 75X4X5
מקבילים עם גומיה סגולה - 2X10
לא הייתי מרוכז באימון. בסט השני של סקוואט משהו הלך לא טוב, החזרה הרביעית עלתה בקושי אז לא ניסיתי את החמישית, אחזור על המשקל.
פרס היה ממש קשה, ראיתי שאין מצב לחמישייה רביעית אז הורדתי משקל ועשיתי עוד סט. נראה לי אעלה משקל אימון הבא ומקסימום אוריד בסט האחרון.
הגיע לי סט גומיות מעלי אקספרס אז התחלתי מקבילים עם גומיה
אימון הבא 100 סקוואט, איזה 3 שנים לא הרמתי אפילו קרוב לזה 😃 מקווה שיעלה, מאמין שכן.
הפרס כבד, לא ניסיתי אפילו חזרה חמישית בשני הסטים האחרונים כי הרביעית הייתה קשה ונורא איטית, אחזור על המשקל אימון הבא.
חתירה די כבד אבל בסדר.
