הסקוואט קצת מאתגר, הבנץ' והדדליפט די קל, אבל אשאיר את קצב העליה ככה (2.5 קילו בסקוואט, 5 בכל השאר), כל עוד המשקלים לא ממש כבדים זו הזדמנות לוודא שהטכניקה יושבת טוב.
סקוואט - 62.5X3X5 פרס - 40X4X5
פנדליי רואו - 50X4X5
הוספתי סט לפרס וסט לחתירה, שיהיה טיפה יותר נפח לפלג גוף עליון. הסקוואט אני לא יכול להגיד שכבד אבל מתחיל להיות לא ממש קל כמו שציפיתי מהמשקל הזה. הפרס והחתירה די קליל.
כבר בשבת לקראת סוף היום הכאב גב שהיה בשישי עבר כמעט לגמרי, אתמול לא הורגש בכלל מהבוקר. התחלתי חימום במחשבה שאם זה מופיע אני עוצר או מקסימום עושה סקוואט עם מוט ריק להזרים דם, לשמחתי לא היה זכר לכאב.
מעכשיו אני הולך לחתוך את העליה במשקלי עבודה, 2.5 קילו בסקוואט ו 5 קילו בשאר התרגילים, מעדיף ככה לאט לאט, זה 15 קילו בשבועיים אז סבבה מבחינתי, לא לגמרי לאט.
סקוואט - 55X3X5 התחיל לי כאב בגב תחתון במהלך הסקוואט,מרגיש אותו עכשיו גם. היה לי משהו כזה לפני כמה שנים, שכחתי מזה 😕 פרס - 35X3X5
פנדליי רואו - 45X3X6
טרייספס פושדאון - 15X2X15
