אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

סקוואט - 30X3X5
בנץ' - 30X3X10
דדליפט - 30X2X5
מסור - 12.5X2X10

ועכשיו זמן לעל האש 🤯🤯😋🍴😋🍴😋🍴
חג שמח לכולם

סקוואט - 25X3X5
פרס - 20X3X5 לא עשיתי פרס נראה לי איזה שנה
דדליפט - 25X2X5
מסור - 12.5X2X10

היוש לכולם, חזרתי 😃
לא התאמנתי מאז העדכון האחרון, חודשיים וחצי, מסיבות בריאותיות. עכשיו אתחיל לחזור לאט לאט. מתחיל מכלום משקל בהכל:

סקוואט - 20X3X5
בנץ' - 20X3X10
דדליפט - 20X2X5
חתירה - 20X2X10

אימון של 10-15 דקות, עשיתי קצת הליכה אחרי זה, לא מעניין.

סקוואט - 77.5X3X5
דדליפט - 77.5X3X5
גלגל בטן - 3X10

ה mri אתמול נדחה, התקשרו ודחו להיום ב 23:00, כרגע יושב ומחכה.

שבת שלום ובריאות לכולנו

בנץ' - 110X6X5
סופרסט
צ'ין אפס - 5X6X5

הרחקות כתפיים

אני אנסה לכתוב דברים מעבר למה שלמעלה, בכל זאת אנשים עוקבים קוראים וזה 😃
נחתי מעט בין סטים, בערך דקה וחצי אחרי כל סופרסט, כנראה בגלל זה הסטים האחרונים הלכו קשה.
יש לי קצת כאב בכתף ימין מלפני כמה שבועות כשעשיתי 115 קילו, היום הקפדתי מאוד על להקשית את הגב, להיות מכווץ ולעשות לג דרייב, הכאב לא היה מורגש כמעט בכלל.

על הצ'ין אפס אין מה לעדכן

סקוואט - 75X3X5
דדליפט - 75X3X5

ריצה - 4 ק"מ, שיפוע 1, 20:00 דקות
וואלה לא פשוט לרוץ אחרי סקוואט ודדליפט, אולי צריך להאט את הקצב

אתמול:

בנץ' - 110X5X5
סופרסט
צ'ין אפס - 5X5X5

הרחקות כתפיים

סקוואט - 72.5X3X5
דדליפט - 72.5X3X5

חג שמח ושנה טובה ומבורכת לכולם!!!

בנץ' - 105X6X5
סופרסט
צ'ין אפס - 0X6X5

כתפיים, ידיים

אתמול:

סקוואט - 70X3X5
דדליפט - 70X3X5