אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

בנץ' - 110X4X3, 4X2, 80X8,7,7
"סופרסט"
צ'ין אפס - 7X5, 4X4

סקוואט - 60X3X6
כתפיים, בייספס

האספרסו לפני האימון עזר 😄

ריצה - 6 ק"מ, 29:35 דקות

אתמול:

בנץ' - 110X3X3, 5X2, 80X3X7
"סופרסט"
צ'ין אפס - 6X5, 5X4

סקוואט - 60X3X5
כתפיים, ידיים

לא התאמנתי שבוע, הבנץ' היה קשה מדי, גם כרגיל ניסיתי לתקתק את זה מבחינת זמני מנוחות.
עבדתי על האוטו ביום שישי, כמה שעות על הברכיים/במצב סקוואט, אז הייתי תפוס בגב וברגליים, בעיקר באגן צד ימין היה כאב שמקשה ללכת בלי צליעה קלה, בתחתית הסקוואט זה היה מורגש קצת אז ירדתי קצת פחות. אחרי האימון עשיתי פואם רולר על האיזור, היום עדיין זה מורגש אבל פחות.

בנץ' - 110X2X3, 6X2, 80X7,7,6
"סופרסט"
צ'ין אפס - 5X5, 6X4
כתפיים, ידיים

ריצה - 6 ק"מ, 29:00 דקות

אתמול:

בנץ' - 110X1X3, 7X2, 80X7,6,6
"סופרסט"
צ'ין אפס - 4X5, 7X4

סקוואט - 70X3X5
כתפיים, ידיים

ריצה - 7 ק"מ, 34:44 דקות

היה ממש קשה, נלחמתי עם עצמי לסיים לפחות 7 ק"מ.
התחלתי לרוץ ב 21:45 ואכלתי היום רק יוגורט דנונה פרו בבוקר, פרגיות עם ברוקולי ב 13:00, ובננה איזה שעה לפני הריצה, בנוסף קמתי ב 5:30 לעומת בד"כ ב 6:00, מניח שבגלל זה הרגיש ככה

אתמול:

בנץ' - 110X8X2, 80X3X6
"סופרסט"
צ'ין אפס - 3X5, 8X4

ריצה - 6 ק"מ, 29:05 דקות

אתמול:

בנץ' - 105X7X3, 1X7, 75X3X8
"סופרסט"
צ'ין אפס - 2X5, 9X4

סקוואט במשקל נמוך
הרחקות כתפיים

ביום ראשון:

בנץ' - 105X6X3, 2X2, 75X8,8,7
"סופרסט"
צ'ין אפס - 1X5, 10X4
הרחקות כתפיים

היום:

ריצה - 8 ק"מ, 38:46 דקות

אתמול:

בנץ' - 105X4X3, 4X2, 75X8,7,7
"סופרסט"
צ'ין אפס - 10X4, 1X6

ריצה - 5 ק"מ, 24:30 דקות

הבנץ' הולך סבבה סה"כ, אני עושה מנוחות קצרות אז זה קצת מאתגר, מסיים אימון באיזה 40 דקות כולל חימום (לא כולל ריצה מן הסתם)