אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

פרס 5+, tm=72.5
פרס 62.5X9
בנץ' 80X9,9,8
צ'ין אפס 6,6,6,5,5 בין הסטים
הרחקות כתפיים, ידיים

בנץ' 5+, tm=117.5

בנץ' - 100X9, 75X17
פרס 60X7,6,6
צ'ין אפס 6,6,5,5,5 בין הסטים

חג שמח!!!

ביום ראשון:

בנץ' 1+, tm=115
110X5, 80X15
פרס 60X7,6,5
צ'ין אפס 6,5,5,5,5 בין הסטים

ביום חמישי:

פרס 1+, tm=70
67.5X5
בנץ' 80X9,8,8
צ'ין אפס 6,6,5,5,5 בין הסטים
מקבילים 9,8,8
סופרסט
פנדליי רואו 60X3X8
הרחקות כתפיים, בייספס

300 קפיצות דלגית 3:20

אתמול:

פרס - 62.5X8, TM=70
בנץ' - 80X3X8
צ'ין אפס - 6,5,5,5,5 בין סטים של הלחיצות
מקבילים - 3X8
"סופרסט" עם
פנדליי רואו - 60X3X8

הרחקות כתפיים, ידיים

שנה טובה!!!
אתמול:

בנץ' 3+, TM=115

בנץ' - 102.5X7
פרס - 60X6,5,5
צ'ין אפס - 5X5 בין הסטים של הלחיצות

הרחקות כתפיים, ידיים

עדכונים מהשבוע:
לא יוצא לי להתאמן סדיר, עשיתי ריסט וננסה להתקדם

יום שלישי:
בנץ' 5+, TM=115
בנץ' - 97.5X7
פרס - 60X3X5
סופרסט
פנדליי רואו - 60X3X8

יום חמישי:
פרס 5+, TM=70

פרס - 60X8
בנץ' - 60X12, 70X3X12
צ'ין אפס - 5,5,5,4,4

בנץ' 1+, TM=127.5

בנץ' - 120X2, 95X8
פרס - 60X3X7
צ'ין אפס - 5X5 בין הסטים של הלחיצות

500 קפיצות דלגית, 5:20 דקות

פרס - 72.5X3
בנץ' - 85X3X8
צ'ין אפס - סטים של 3 בין סטים של הלחיצות
מקבילים - 2X10
"סופרסט" עם
פנדליי רואו - 70X2X8

הרחקות כתפיים, ידיים

טבטה - 6 דקות של סקוואט, דד רומני, דלגית, גלגל בטן

ריצה - 8 ק"מ, 39:17 דקות

בנץ' 3+, TM=127.5

בנץ' - 115X3
פרס - 60X2X7, 1X6
צ'ין אפס - כמה סטים של 3-4 חזרות בין הלחיצות
מקבילים 2X10
סופרסט:
פנדליי רואו - 70X2X8

טבטה 5 דקות