אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

אתמול:
סקוואט - 77.5X3X10
פרס - 50X10,10,8,9,8
פנדליי רואו - 65X3X10
מקבילים - 3X8
החתירה והמקבילים ב"סופרסט", כלומר: סט חתירה, מנוחה, סט מקבילים, מנוחה, סט חתירה וכו'. ככה נחתי פחות בין הסטים, לחסוך זמן.

ריצה - 6 ק"מ, - 33:20 דקות

סקוואט - 75X3X10
בנץ' - 75X5X10
דדליפט - 85X10, 65X10
צ'ין אפס - 5,4,4
בייספס במוט דבליו - 35X3X11

אני הולך לעשות שני אימוני כוח בשבוע ושתי ריצות (בשאיפה), בגלל זה העליתי את כמות הסטים

ריצה - 5 ק"מ, 28:45 דקות

קר להתאמן בחוץ אז רצתי על ההליכון בבית

סקוואט - 72.5X3X10
בנץ' - 72.5X3X10
דדליפט - 82.5X1X10
צ'ין אפס - 2X6
בייספס במוט דבליו - 35X3X10

פרונט סקוואט - 50X3X10
פרס - 47.5X3X10
פנדליי רואו - 62.5X3X10
מקבילים - 2X8
בייספס במוט ישר - 35X3X9

ממוצע שקילות השבוע: 107.4 ק"ג, ירידה של 0.4 ק"ג

סקוואט - 70X3X10
בנץ' - 70X3X10
דדליפט - 80X1X10
צ'ין אפס - 6,5
בייספס במוט דבליו - 33X3X12

ריצה - 2 ק"מ, 14 דקות

פרונט סקוואט - 47.5X3X10
פרס - 47.5X10,10,8
פנדליי רואו - 60X3X10
מקבילים - 8,7
בייספס במוט ישר - 35X3X8

סקוואט - 67.5X3X10
בנץ' - 67.5X3X10
דדליפט - 75X1X10
צ'ין אפס - 5,5
בייספס במוט דבליו - 33X11,11,10