אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

עברנו לבית החדש 🤯🤯🤯🤡🤡🤡

ריצה - 5.5 ק"מ, 32:28 דקות, מ. ממוצעת 10.17 קמ"ש
שבת שלום לכולם

ריצה - 5 ק"מ, 28:54 דקות, מ. ממוצעת 10.39 קמ"ש.

אתמול:
ריצה - 5 ק"מ, 29:54 דקות, מ. ממוצעת 10.05 קמ"ש

ריצה - 4.70 ק"מ, 28:00 דקות, מ. ממוצעת 10.07 קמ"ש.
סופש נעים לכולם 😃

מה קורה חברים? לקח לי כמה דקות להוריד את כורי העכביש מהלוג סתם כי בא לי לעדכן כאן:37mv:
אז דברים השתנו מפעם שעברה שעדכנתי, עכשיו אני נשוי עם ילד, ועם בית בבניה 😃
לא מרים בכלל כבר מלא זמן, עוד מעט אמור לחזור לזה, בבית החדש יהיה מקום לעשות חדר כושר. חזרתי לעשות ריצות בשבועות האחרונים אחרי שגם את זה לא עשיתי הרבה זמן. שלשום רצתי 4.6 ק"מ, היום רוצה 5.
זהו לבינתיים, שיהיה אחלה המשך שבוע

אני לא מעדכן לאחרונה כי אין לי ממש סדר ותכנון באימונים. בעיקרון משתדל להרים 3 פעמים בשבוע, בלי תכנית מסודרת. התחלתי לעשות ריצות גם. המשקלים:
סקוואט שבוע שעבר עשיתי 140X4 עם חגורה אחרי שכמה חודשים לא עשיתי מעל 100-110, מאז שהתחיל הכאב גב. החלק הטוב זה שהגב לא כאב.
בנץ' היום עשיתי 130 לסינגל, גם איזה חודשיים לא עשיתי מעל 100-110
דדליפט עושה 140 לחזרות כי זה כל המשקל שיש לי כרגע.
אתמול רצתי 5 ק"מ ב 32.5 דקות.

זהו

בנץ' - 110X3X6
דדליפט - 140X2X5 ללא חגורה, סט ראשון באחיזה רגילה, שני במשולבת.

טבטה - 4 דקות

סקוואט - 110X3X5 המשקל הבא שאני יכול לשים כרגע זה 130. או שאני אתחיל לחגור ואעשה 130 אימון הבא או שאתחיל לעשות יותר חזרות/סטים/גם וגם עם 110 ללא חגורה, נראה.
פרס - 70X4X6 גם כאן, המשקל הבא אחרי 70 אצלי הוא 90 אז פשוט עושה יותר חזרות/סטים עם 70.

אליפטי 17 דקות