אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

אימון אתמול בערב:
בנץ' - 110X6,6,5
דדליפט - 135X2X5 סט ראשון אחיזה רגילה, סט שני משולבת. ללא חגורה.

אליפטי - 8 דקות

אימון אתמול בערב:

סקוואט - 105X3X5 שכחתי לשים את השרוולים והתעצלתי להוריד נעליים ולשים אותם אז עשיתי בלי.
פרס - 70X3X6 הבעיה שחסרות לי פלטות של 1.25, של 5 ושל 10 אז אחרי 70 קילו המשקל הבא שאני יכול לשים הוא 90 (ואחרי 110 המשקל הבא הוא 130 שזה יהיה בעייתי בינתיים בבנץ' ובסקוואט) לכן אעלה פשוט חזרות עם 70 קילו.
מתח, מקבילים - 2 סופרסטים

בנץ' - 110X3X5
דדליפט - 130X2X5
צ'ין אפס - 2X6
גלגל בטן - 2X10

דלגית - 5 אינטרוולים של חצי דקה:חצי דקה

אימון קצר במכון כי הוא עמד להיסגר

סקוואט - 101X3X5
פרס - 72.5X2X5

מטקון - פיכת צמיג, ברפיז, דלגית

בנץ' - 105X3X5 היה קשה מדי, יכול להיות גם בגלל שהספסל חדש, מוט חדש, ועוד תירוצים כלשהם 😃
דדליפט - 105X2X5 הדדליפט יוצא בדפיסיט קטן כי הפלטות של ה 20 קצת יותר קטנות ממה שצריך, סרטון למטה סתם בשביל להראות איפה אני מתאמן. בינתיים עד שאקנה זוג במפרים אעשה את הדדליפט ככה.
צ'ין אפס - 2X6

טבטה - 6 דקות של דלגית:ברפיז:גלגל בטן

אז כאן אני מתאמן:

סקוואט - 95X3X5 עם שרוולים, ללא חגורה.
פרס - 70X3X5 ללא חגורה.
צ'ין אפס - 3X6
מקבילים - 2X7
בייספס

שלום לכולם, חזרתי. לא התאמנתי כמעט שבועיים, לא יצא להתאמן ואז הייתי בחו"ל כמה ימים, עכשיו הגיע הזמן לחזור. אעשה SS בינתיים זריז לחזור לעניינים, אראה איך הגב מרגיש בסקוואט ודדליפט כי נראה לי שאפשר לחזור להרים כבר. אימון של אתמול:

סקוואט - 90X3X5 עם שרוולים, ללא חגורה.
בנץ' - 100X3X5 היה לא קל, מקווה שהכוח כאן יחזור מהר.
דדליפט - 100X1X5
צ'ין אפס - 2X5

200 קפיצות דלגית, 20 ברפיז - 4 דקות

אימון של אתמול:

סופרסט:
בנץ' - 133X3,2,3, 5X2
צ'ין אפס - 2X6, 6X5 מ.ג. 110.4

שכחתי לעדכן שלשום אז הנה:
סקוואט - 101.5X3X5
פרס - 101F, 80X3, 70X2X8 לא יודע למה חשבתי שיש לי 101 פרס כשבקושי עשיתי את התרגיל כבר כמה זמן.


לסיכום 3 סטים של האימון המצולם (בצילום זה השלישי). זה הרגיש לי מגניב כזה אבל בפועל נראה קצת מצחיק ואולי אפילו קצת פתטי, אבל זה כבר מצולם אז יאללה

סופרסט:
בנץ' - 133X1X3, 6X2 די בטוח שה3 חזרות זה PR.
צ'ין אפס - 0X1X6, 6X5

סופרסט:
בנץ' - 101.5X8,7
מסור - 35X8,7