אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

סופרסט:
בנץ' - 130X8X2 לא היה קל, גם הוצאתי את המוט לבד וגם הכתפיים והמרפקים הרגישו עייפים מהבנץ' שלשום. העדפתי לעשות אבל היום כי מחר ומחרתיים כנראה לא ייצא לי להתאמן, וסקוואט ודדליפט גם ככה אני לא ממש עושה בינתיים.
צ'ין אפס - 12.5X8X2 מ.ג 110.4

סופרסט:
בנץ' - 99X3X7
צ'ין אפס - 3X7

אליפטי - 15 דקות

סופרסט:
בנץ' - 128X7X3, 1X5 PR מבסוט מהבנץ'
צ'ין אפס - 11.3X7X3, 1X5. מ.ג 110.5

סופרסט:
בנץ' - 99X7,7,6
צ'ין אפס - 7,7,6

חשבתי לעשות סקוואט קל היום אבל ראיתי שהגב לא ממש אהב את זה, גם הרגיש לי כאילו כל הגוף תפוס כזה, אז לא הלך. עשיתי קצת פשיטות וכפיפות ברכיים אבל ממש לא אהבתי את זה אז הפסקתי.

פרס - 92.5X3X3 PR בשלב הזה הקפאין שלקחתי בתחילת האימון כנראה כבר התחיל להשפיע כי הרגשתי הרבה יותר טוב ואנרגטי מאשר בתחילת האימון.
חשבתי שאני עושה 90 קילו, חשבתי שזה מוט של 17.5 קילו, אבל המדריך אמר לי שהוא שוקל 20. לא האמנתי אז אחרי האימון שקלתי והוא שוקל 20.1. חשבתי אולי הפלטות שוקלות פחות, בכל זאת כתוב בליברות ואולי פספסתי או לא חישבתי נכון, אז שקלתי כמה מהן, וה 45 ליברות באמת שוקלות 20.4 וה 25 ליברות באמת שוקלות 11.3. מפה לשם יש PR לחזרות בפרס.

500 קפיצות דלגית, כל פעם 60-70 קפיצות עם 30 שניות מנוחה.

סופרסט:
בנץ' - 128X6X3, 2X2 חזרתי למכון שיש בו פלטות גם בקילו וגם בפאונדים אז יהיו משקלים מוזרים לפעמים
צ'ין אפס - 11.5X2X2, 6X3 מ.ג 111.5

סופרסט:
בנץ' - 99X7,6,6 אותה הערה כמו למעלה
צ'ין אפס - 7,5,5

סקוואט - 125X3X5 ללא חגורה. התחלתי להרגיש את הגב אז עצרתי אחרי 3 סטים. סעמק.
פרונט סקוואט - 60X3X8 בפרונט לא עשה בעיות הגב, אולי בגלל המשקל הנמוך לא יודע...
פרס - 80X1X6

אז ככה: בשבוע שעבר ב 180 דדליפט התחילו לי כאבים בגב תחתון שנשארו גם כמה ימים אחרי, ולא כאבים בשרירים. ביום ראשון באתי לסקוואט בזהירות, חשבתי אם יהיה בעייתי אז לעצור אבל הלך בסדר, לא הרגשתי שזה משפיע. היום בדדליפט התחלתי לעשות ובחימום הרגשתי את הכאב חוזר אז עצרתי. באסה, נראה מה עושים עם זה, הזמנתי תור לאורתופד בכל מקרה, גם ככה זה לעוד כמה שבועות רק.
אז עשיתי בנץ' היום במקום מחר:

סופרסט:
בנץ' - 127.5X5X3, 3X2 היה די כבר, אבל עשיתי הכל בלי ספוטר והוצאתי לבד אז בהתחשב בזה זה בסדר.
צ'ין אפס - 11.3X3X2, 5X3 מ.ג 110.8

סופרסט:
בנץ' - 100X3X6
צ'ין אפס - 8,6,5

סופרסט:
בנץ' - 127.5X3X3, 5X2
צ'ין אפס - 11.25X5X2, 3X3 מ.ג 112

סופרסט:
בנץ' - 97.5X3X8
צ'ין אפס - 8,7,5

סקוואט - 165X5X5 רשמית זה השיא שלי לנפח, עלתה גם החזרה האחרונה בסט האחרון שלא עשיתי באימון לפני התחרות 😃
פרס - 87.5X3X3

סופרסט:
בנץ' - 127.5X3,2,3, 5X2
מתח - 11.25X6X2, 2X3 מ.ג 112.1

סופרסט:
בנץ' - 97.5X8,8,7
מתח - 8,6,5

דדליפט - 180X5X5
פאוז סקוואט - 120X3X3
פרונט סקוואט - 100X6,5 בסט השני בחזרה האחרונה איבדתי יציבות בעליה ויצא לי צעד קדימה, בשלב הזה החלטתי שמספיק להיום. בכללי יש מצב אני אוריד משקל ואתחיל לעשות את התרגיל לחזרות גבוהות.