אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

דדליפט - 190X5X5 סט אחרון הייתה מלחמה כמעט בכל חזרה בגלל האחיזה, נורא כאב בידיים להחזיק את המוט. חוץ מזה בסדר.
פאוז סקוואט - 125X2X3
פרונט סקוואט - 100X2X5

סקוואט - 160X5X5
פרס - 75X8,8,7
ידיים

סופרסט:
בנץ' - 122.5X8X2
צ'ין אפס - 10X8X2 מ.ג 112.9

סופרסט:
בנץ' - 95X3X8
צ'ין אפס - 0X3X6

ידיים, כתפיים

סקוואט - 120X3X3
דדליפט - 175X5X5
פרונט סקוואט - 100X4,5,4

סופרסט:
בנץ' - 120X7X3, 1X5
צ'ין אפס - 7.5X7X3 בסט האחרון של בנץ' שכחתי לעשות מתח, לא נורא.

סופרסט:
בנץ' - 95X8,8,7
צ'ין אפס - 6,6,5

ידיים, הרחקות כתפיים

סקוואט - 147.5X5X5 שוב היה לי כמו במכון בדניה שהמוט קצת התגלגל על הגב בתחילת העליה. יש מצב זה בגלל המוט כי אני לא שמתי לב שזה קרה מאז שעברתי מהמכון ההוא. אבדוק פעם הבאה עם מוט אחר.
פרס - 70X3X8
ראק פולס מעל הברך - 210X3X5

טבטה 7 דקות

סופרסט:
בנץ' - 120X7X3, 1X2
צ'ין אפס - 7.5X1X2, 7X3 מ.ג 112.7

סופרסט:
בנץ' - 95X8,7,7
צ'ין אפס - 6,5,5

הרחקות כתפיים, ידיים

פאוז סקוואט - 110X3X3
דדליפט - 160X5X5 ללא חגורה
פרונט סקוואט - 100X3X4

טבטה - 8 דקות בדקה האחרונה די חיפפתי כי ניסיתי להישאר בחיים וזה...

סופרסט:
בנץ' - 120X6X3, 2X2
צ'ין אפס - 7.5X3X2, 5X3

סופרסט:
בנץ' - 95X3X7
צ'ין אפס - 3X5

ידיים, הרחקות לצדדים

אליפטי 15 דקות

סקוואט - 135X5X5
פרס - 65X3X8
ראק פולס מעל הברך - 205X3X5

טבטה 7.5 דקות חשבתי אני הולך למות בסוף
בייספס