אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

סופרסט:
בנץ' - 120X4X3, 4X2
מתח - 7.5X4X2, 4X3 מ.ג 110.2

סופרסט:
בנץ' - 95X7,7,6
מתח - 4,5,5

הרחקות כתפיים, בייספס

טבטה 4 דקות

מזמן לא מדדתי היקפים
מ.ג: 110.5
בטן:104.5
יד: 43.5
ירך:64-65

פאוז סקוואט - 100X3X3
דדליפט - 145X5X5 ללא חגורה, 4 סטים ראשונים אחיזה רגילה.
פרונט סקוואט - 100X3X3

טבטה 6 דקות

סופרסט:
בנץ' - 120X2X3, 6X2 קליל ונחמד. ניסיתי היום לשים כף רגל מלאה על הרצפה ולהקשית קצת פחות את הגב בעיקר כי לא ממש רואה טעם לעשות קשת הכי גדולה שאפשר. וואלה הלג דרייב הלך טוב אבל ממה שזכור לי בטכניקה כזאת במשקל מספיק כבד התחת עולה.
מתח - 7.5X6X2, 2X3 מ.ג 109.4 אני כותב בכללי מתח כי זה באחיזות שונות. פשוט יש כמה מקומות לעשות מתח במכון, הצ'ין אפס היחיד נמצא בקרוס שכמעט תמיד יש שם כמה אנשים, אז אני עושה איפה שפנוי, או צ'ין אפס או אחיזה ניטרלית או יש כזה בין לבין.

סופרסט:
בנץ' - 95X7,6,6
מתח - 4,4,5

בייספס

סקוואט - 122.5X5X5 הסט האחרון עם חגורה, השאר ללא. המשקל לא הרגיש כבד אבל משום מה כל סט היה נורא מעייף. באחרון כבר חגרתי כדי לתקתק את זה.
פרס - 60X3X8 ללא חגורה.
ראק פולס מעל הברך - 200X3X5

קומפלקסים - 2 סבבים (בלי למדוד זמנים)

שכחתי לעדכן שלשום: עשיתי 60 קילו בנץ' ל 38 חזרות (סרטון למטה), ואז קצת סקוואט, פרונט סקוואט ופרס עם משקלי נוצה.

היום:
סופרסט:
בנץ' - 120X8X2 החלטתי על ריסט קטן
מתח - 7.5X8X2

סופרסט:
בנץ' - 95X3X6
מתח - 3X4

אז כמו שעוקבי הלוג בטח יודעים, הייתי בתחרות של GPC אתמול.
להבא אני צריך לדעת להתכונן יותר טוב לתחרות, לעשות תקופת עצימות של לפחות כמה שבועות לפני, בסקוואט ודדליפט בעיקר, נראה לי אם הייתי עושה תקופת עצימות הייתי יכול להרים כמה קילו יותר.
התחרות התחילה בסביבות 10 בבוקר, המקצה הראשון נכנס והמקצה שלי התחיל להתחמם לסקוואט. שעה קצת מוקדמת מדי לטעמי להרים כבד אבל זה מה שיש. הסקוואט בתחרות היה עם מונוליפט, שלא ניסיתי אותו לפני התחרות. טוב שהיה מונוליפט גם באזור החימום אז זאת הייתה הזדמנות לתרגל את זה, הקטע שאסור להזיז את הרגליים אחרי שהרמתי את המוט ופתחו את המונוליפט, אחרת זה פסילה.
סקוואט:
פתחתי עם 175, אח"כ 190, הרגיש לי די כבד אבל אמרתי לעצמי שאני מתאבד על 200 לא משנה מה, וזה עלה 😃 סוף סוף 200 סקוואט, הגיע הזמן 🤯 יאללה מטרה הבאה 220
בנץ':
פתחתי עם 135, היה סבבה למרי, כניסה שניה 145 לא עלה למרות שהייתי בטוח שיש לי את זה, עוד לפני זה התלבטתי אם בשלישית להתאבד על 150 או לוותר ולשמור כוחות לדדליפט. שלישית שוב 145, שוב לא עלה, נשארתי עם 135.
דדליפט:
פתחתי עם 215, בעיקרון חשבתי אחרי זה 235 ו 250-255 אבל העדפתי בסוף 230 כניסה שניה, עלה סבבה אבל לא חשבתי שיש י את ה 250 אז שלישית 245, עלה, עם אדום מאחד השופטים הצדדיים, אולי לדעתי לא נעלתי, זו הייתה כניסה אחרונה אז לא התעניינתי למה כי העיקר שזה גוד ליפט. וטוב שלא לקחתי 250 כי אני מאוד בספק אם הייתי נועל את זה.

סה"כ PR של 10 קילו בסקוואט, היה 190 במכון לפני איזה חצי שנה+, PR של 10 קילו בדדליפט מהתחרות בשנה שעברה, בבנץ' דווקא 5 קילו פחות ממה שהיה בתחרות שנה שעברה.
הסרטון כאן, תהנו:
סרטון - התחרות שלי מאתמול - טוטאל 580

סקוואט - 90X5, 100X5
בנץ' - 100X3, 120X3
דדליפט - 100X3, 100X5
עכשיו לנוח ולאכול עד יום שישי.

סקוואט - 170X1, 180X1 ה 180 לא היה מטורף אבל נראה לי כבד מדי בשביל אופנר, גם המוט רצה להחליק לי מהגב למרות המגנזיום אז זה כנראה השפיע. שוקל אם לפתוח עם 180 או 175, כנראה אלך על 175-190-200, אם בתחרות ה 175 ירגיש קליל אז אולי אלך על 195 כניסה שניה.
בנץ' - 135X1 עם עצירה. עף למעלה. היה ספוטר מעפן שהידיים שלו היו מתחת למוט כל החזרה ולקראת הסוף הוא נגע אבל זה התחיל לעלות מהר גם לפני שהוא נגע כך שאלך על 135 אופנר.
דדליפט - 200X1, 220X1 ה 220 עלה די סבבה אבל לא עף במהירות. נזכרתי שהייתי מתאמן כאן במכון הזה לפעמים לפני שנה וחצי בערך (עם המוט הזה ספציפית) ותמיד בדדליפט משקל שהיה עולה לשלשה לא גבולית בטכניון עם המוט אלייקו, כאן היה עולה לסינגל קשה. שוקל אם לפתוח עם 215 או 220, יש מצב אלך עם 215-235 וכניסה שלישית נראה.

חרא אימון, הייתי חלש מדי, מקווה שבגלל שלא התאוששתי לגמרי מהנפח.

סקוואט - 155X3, 165X3, 175X2, 165X2 רציתי שלשה עם 175 אבל עצרתי אחרי 2. לקחתי את השרוולי ברכיים של @White Walker , הם מידה אחת פחות משלי, חשבתי שזה יעזור לי להרים קצת יותר. בפועל זה די דפק לי את הטכניקה ויצאו גוד-מורנינגים מעפנים. את ה 165 האחרון עשיתי בלי שרוולים בכלל.
בנץ' - 110X3, 120X3, 130X3 הכל עם עצירה. הלך סבבה יחסית.
דדליפט - 180X3, 200X2, 210X1 גם הייתי כבר עייף מדי (ישנתי רע ומעט כי בחופש הארוך התרגלתי לישון ב 2-3 ולקום ב 11-12) ולא הצלחתי להכנס למצב המתאים להרמה וגם פשוט הרגיש כבד מדי. נמנעתי מגריינדים וכשלים אבל ציפיתי שתהיה שלשה לא קשה עם 210...