דדליפט - 195X5,5,5,4,3 סטים ראשונים היו כבדים אבל יחסית זורמים. בסט רביעי נכנסתי לא הכי מרוכז, חזרה רביעית עלתה לאט מדי לטעמי אז לא ניסיתי את החמישית. לסט חמישי נכנסתי אחרי מעט מדי מנוחה כי המכון עמד להיסגר, עצרתי אחרי 3. לא רציתי לגמור את עצמי עם הנפח שבועיים לפני תחרות.
מחר אימון בנץ' נפח אחרון. ביום שלישי כנראה אעשה אימון שלשות בסקוואט ודדליפט, רביעי בבנץ' (אולי בשני ושלישי), בשישי שבוע הבא אימון אופנרים.
סופרסט:
בנץ' - 125X7X3, 1X2 הכל עם עצירה. היה לא קל אבל זרם, בסדר יחסית לזה שהוצאתי לבד בכל הסטים. יאללה שבת נפח אחרון של בנץ', מקווה שיהיה ממי לבקש להוציא. צ'ין אפס - 0X1X3, 7.5X1X2, 6X3
סקוואט - 165X4X5, 1X4 החלטתי כן לעשות את הנפח הזה, אחרון לפני התחרות. בהחלט קושי מנטלי שלא הכרתי במיוחד באימוני נפח, כל סט היה עם התכוננות, ריכוז ורייג'. סט אחרון חזרה רביעית הייתה נורא איטית וגבולית אז לא ניסיתי את החמישית. גם הבחורה בגופיית בטן ומכנס ממש קצר שראיתי במראה במהלך הסט הוציאה אותי קצת מריכוז 😃
אימון בהרקולס עם @nlr666 ההרקולס האנושי. סופרסט:
בנץ' - 125X4X3, 4X2 הכל עם עצירה. הלך סבבה, הבדל עצום כשספוטר מוציא לעומת להוציא לבד, וגם הספסל שם ממש אחלה. צ'ין אפס - 7.5X4X2, 4X3
סקוואט - 150X5X5 היה יותר קשה מהצפוי, אולי גם בגלל המכון החדש, בעיקר כנראה בגלל שהדדליפט היה בשבת במקום שישי ועוד... פרס - 70X3X8
התחלתי קצת חתירות אבל לא היה כוח.
השבוע לא יצא לי לעשות אימון בנץ' ביום רביעי וגם ל אימון דדליפט אתמול, אז היום עשיתי את הדדליפט של אתמול ואת הבנץ' של היום. התוצאה: אימון של שעתיים ורבע, אבל הכל עלה 😃
פאוז סקוואט - 110X3X3
דדליפט - 165X5X5 ללא חגורה. בנץ' - 125X2X2, 1X3, 5X2, 95X7,7,6 עשיתי בלי ספוטר, עלה בסדר סה"כ. לא עשיתי מתח, התחלתי לעשות בחימום אבל הגב היה עייף מהדדליפט.
