אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

סופרסט:
בנץ' - 120X8X2
צ'ין אפס - 5X8X2 מ.ג 109.1

סופרסט:
בנץ' - 92.5X3X6
פולי עליון - 12X3X6

סקוואט - 60X2X5 הייתי תפוס רצח מהאימון של שלשום אז חשבתי להסקביט קצת להזרים דם לשרירים. לא עשיתי יותר מ 60 כי הייתי עם נעלי ריצה וזה חרא גם עם 60.
פייספולס
ידיים

סקוואט - 150X5X5 היה לא קל אבל דווקא די סביר יחסית למה שחשבתי. כנראה שאעלה ל 157.5 במקום 155 בססב הבא, רוצה לעלות כמה שאפשר עד התחרות. גיליתי שהמוט מתגלגל לי על הגב, המדריך אמר לי את זה בסט הרביעי (מדריך סבבה, ליפטר רוסי) וצילם בסט החמישי כשהייתי מודע וניסיתי למנוע את זה ועדיין היה קצת גלגול. אני די בטוח שזה בגלל המוטות פח שיש לנו כי לא היה לי את זה עד שעברתי למכון הזה.
פרס - 85X4,3, 80X5,5,4 אין שיא לנפח בפרס, אולי סבב הבא.
טבטה - 8 דקות, 16 סבבים - פוש פרס, פרונט סקוואט, סקוואט, דד רומני, חתירה - 30 קילו.

סופרסט:
בנץ' - 115X7X3, 1X7 היה לי את זה לשבע חזרות לא מזמן אבל הפעם זה אחרי כל השלשות אז אני מבסוט. סבב הבא 120.
צ'ין אפס - 7X3, 1X6 מ.ג 109.3

סופרסט:
בנץ' - 90X3X8
פולי עליון - 11X8,7,9

פייספולס, ידיים

פאוז סקוואט - 110X3X3
דדליפט - 160X5X5 יותר קשה ממה שחשבתי, אבל נחתי איזה 2 דקות בין סטים. שבוע הבא זה השבוע הכבד עם 150 סקוואט ו 175 דדליפט, נראה מה יהיה.
פרונט סקוואט - 92.5X3X3 זה היה בין 92.5 ל 95 כי הבחור שעשה איתי שם 1.25 בצד אחד ו 2.5 בצד שני (הפלטות נראות אותו דבר כמעט).
פאוור שראגס - 180X5, 200X2X5 שמתי את המוטות בטחון יותר נמוך מפעם שעברה, זה יוצא קצת מעל הברך. טיפה יותר נמוך ממה שיש בסרטון של ריפטו אבל מרגיש סבבה, יותר טוב מאשר יותר גבוה.

טבטה - פרונט סקוואט 34 קילו, דד רומני 34 קילו, ברפיז - 6 דקות.

סופרסט:
בנץ' - 115X6X3, 2X2
צ'ין אפס - 6X3, 2X2 מ.ג 109

בנץ' - 90X8,8,7
פולי עליון - 11X8
מסור - 45X2X8
בייספס עם מוט דבליו - 40X2X8

סקוואט - 137.5X5X5 סט ראשון היה קשה מדי, הסטים הבאים סביר. נראה איך יילך שבוע הבא עם 150.
פרס - 80X5X5 סט ראשון היה קשה וכל סט היה יותר קשה מהקודם, בסטים האחרונים בחזרות האחרונות טכניקה ממש חרא. תכלס לא אופטימי מדי לגבי 85 בשבוע הבא אבל אלך על זה בכל מקרה.

סופרסט:
בנץ' - 115X4X3, 4X2
צ'ין אפס - 4X3, 4X2 מ.ג 109.2

סופרסט 2:
בנץ' - 90X8,7,7
פולי עליון - 9X8, 10X2X8

פייספולס
ידיים

פאוז סקוואט - 100X3X3
דדליפט - 145X5X5 ללא חגורה. סט ראשון באחיזה רגילה, שאר הסטים במשולבת. סה"כ סבבה, נראה לי סיימתי את כל ה 5 סטים ברבע שעה או פחות. מחכה לשבוע הכבד.
פרונט סקוואט - 60X2X5, 80X1X5 ה 80 היה עם חגורה.
פאוור שרגס - 160X3X5

טבטה - היי בר סקוואט 40 קילו, דד רומני 40 קילו, גלגל בטן. 6 דקות.

סופרסט:
בנץ' - 115X3X3, 5X2 הלך ממש טוב, יותר קל מהאימונים הקודמים
צ'ין אפס - 3X3, 5X2 מ.ג 109.5

סופרסט 2:
בנץ' - 90X3X7
פנדליי רואו - 60X3X7

פייספולס, ידיים
טבטה - פוש פרס, פרונט סקוואט, פוש פרס מאחורי הראש, סקוואט, חתירה, דד רומני. 30 קילו, 6 דקות. רעיון רע לעשות פרונט סקוואט עם פאמפ בידיים. טוב שזה היה משקל נמוך ורק 20 שניות עבודה.

סקוואט - 125X5X5 ה 4 סטים הראשונים היו ללא חגורה, היה כאב בגב תחתון, מן פאמפ אבל בסט הרביעי זה נהיה חזק יותר, לא הייתי בטוח אם זה כאב שרירים מהעומס או משהו אחר, אז סט אחרון עשיתי עם חגורה, היה קליל בלי שום כאבים, כנראה שהגב פשוט לא מספיק חזק או משהו.
פרס - 75X5X5 ללא חגורה. הייתה מלחמה בחזרה האחרונה בסט האחרון, גם קצת בחזרה האחרונה בסט לפני אחרון. סה"כ מרגיש בטוח לגבי 80 בשבוע הבא עם חגורה.
דדליפט רומני - 100X6,8,8 סט ראשון באחיזה רגילה, סטים הבאים עם רצועות. חשבתי להוסיף דד רומני בשביל עוד עבודה על השרשרת האחורית עם התאוששות קלה יותר מאשר דדליפט. נראה איך זה ילך.
מסור - 40X3X10 עם רצועות.