אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

פרס 5+
TM=92.5

פרס - 60X5, 70X5, 77.5X7, 60X13
3 סופרסטים של בנץ' עם חתירה, קפיצות דלגית.
3 סופרסטים של מקבילים עם פולי עליון, קפיצות דלגית
ידיים

סקוואט 5+
TM=190

סקוואט - 122.5X5, 142.5X5, 160X5, 122.5X10 לא משהו הסקוואט, היה קשה כבר מהסט הראשון. גם היה עדין דומס בזוקפים ובהאמסטרינגס מהדדליפט בשבת ואולי גם מהריצה בראשון. קיצר חרא והיום הייתי עם שרוולים וחגורה אז אין תירוץ ששכחתי משהו.
טבטה 4 דקות, הפסקה, עוד 4 דקות.

בנץ' 5+
TM=137.5

בנץ' - 90X5, 102.5X5, 115X7, 90X3X10 שיא ל 7 חזרות.
פרס - 60X2X6 אחרי ה 2 סטים הבנתי שאין לי כוח ללחוץ יותר.
קצת צ'ין אפס בין הסטים של לחיצות.

ריצה - 4 ק"מ, 10 קמ"ש, 24 דקות

דדליפט 5+
TM=225

דדליפט - 145X5, 170X5, 190X6, 145X10 ה 190 נראה לי זה שיא ל6. אז ככה: בערך ב 13:00 הייתי בבלאק ואכלתי מנה מהתפריט מוגזמים שנקראת TREX מטורף, למי שלא מכיר זה המבורגר 450 גרם עם חזה אווז, גבינה, והמון בצל מקורמל (שזה בצל מטוגן בסוג של בצק או פירורים או משהו, ממש ממש שמן). האימון התחיל בסביבות 17:00, חשבתי ש 4 שעות זה מספיק זמן בשביל הארוחה הזאת לרדת, מסתבר שטעיתי. ה 190 התחיל די סבבה, חשבתי שיש לי 7-8 חזרות כמו שרציתי. החל מהחזרה הרביעית הרגשתי רצון להקיא כל עליה, רצון שהתגבר עם כל חזרה והוציא אותי גם מהריכוז, אז זה הפך להיות קשה וחזרה 6 נאבקתי לנעול אז עצרתי. לכן גם את ה 145 עשיתי בלי חגורה.
כאן הפסקתי כי הייתי צריך להתארגן ללכת לאכול ולשתות לכבוד השנה החדשה וזה...
שתהיה לכולם שנה מקסימה!!!

פרס 1+
TM=90

פרס - 67.5X5, 75X3, 85X3, 67.5X3X8 ה 85 עלה בסדר, די בטוח שהיה לי עוד אבל משום מה במהלך הסט החלטתי ש 3 זה מספיק.
אחר כך עשיתי עוד קצת צ'ין אפס, מקבילים, בנץ' קליל, ידיים וזהו.

סקוואט 1+
TM=185

סקוואט - 140X5, 157.5X3, 175X1, 140X6 שוב שכחתי את השרוולים בבית. קרה לי כבר כמה פעמים וכל פעם אני לא מאמין כמה הסקוואט קשה יותר בלי שרוולים. כבר ה140 הרגיש הרבה יותר קשה ממה שאמור להיות.
8 דקות טבטה של דד רומני, פ.סקוואט שניהם 40 קילו, גלגל בטן.

ריצה - 3 ק"מ, 17 דקות.

בנץ' 1+
TM=135

בנץ' - 100X5, 115X3, 127.5X2, 100X10 העדפתי לעבוד בלי ספוטר כי לא רציתי לבקש מאנשים שאני לא מכיר ולהסתכן בזה שייהרס לי הריכוז כי מישהו ישים ידיים על המוט, לכן לא ניסיתי חזרה שלישית עם 127.5. נראה, אולי להבא אתחיל לבקש מאנשים לשמור בבנץ', נראה אם יש ספוטרים שהם בסדר.
8 דקות טבטה של פרס, מסור, קפיצת דלגית. הפרס היה בהתחלה 47.5 קילו אח"כ הורדתי ל 40, המסור היה עם דאמבל של 22.5 קילו, הקפיצות היו עם דלגית שמשקלה זניח.
ריצה - 4 ק"מ, 22 דקות, ק"מ במהירות 10, ק"מ במהירות 12, ושוב 10 ו 12.

דדליפט 3+
TM=220

דדליפט - 155X3, 175X3, 200X5, 220X2PR אולי הייתה עוד חזרה בגריינד עם ה 220, לא רציתי לנסות. בכל מקרה שיא אישי לזוג וה 200 היה הסט של 3+.
4 סופרסטים של סקוואט קל וגלגל בטן
ריצה בחוץ - 3.06 ק"מ, 20 דקות, מ. ממוצעת 9.18 קמ"ש

אימון של אתמול:
פרס 3+
TM=90

פרס - 62.5X3, 72.5X3, 80X6, 90X2PR סה"כ יחסית מבסוט על הפרס, אמנם רציתי שלשה עם 90 אבל לא היה סיכוי, גם הסט של 80 לקח לי את הכוח.
אחרי הפרס היו כל מיני שטויות ובסוף ריצה 3 ק"מ במהירות 10.
עוד כמה שעות הולך לדדלפט.

ריצה בחוץ - 2.7 ק"מ, הטלפון נתקע באמצע אז לא יודע כמה זמן, מניח שמהירות ממוצעת בערך 8.5 קמ"ש