אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

סקוואט 3+
TM=185

אין כאבים בבטן אז החלטתי לחזור לחגור עכשיו ולא בסבב הבא.ביום שישי היה הרבה אלכוהול ומעט שינה אז חזרתי על המשקלים של סבב קודם במקום לעלות ל 190 כי הייתי בטוח שזה יהיה לי מספיק כבד באימון אתמול.

סקוואט - 130X3, 147.5X3, 165X3, 130X8
טבטה 4 דקות של פרונט סקוואט ודד רומני עם 30 קילו.
חצי טבטה של סקוואט וחתירה עם 30 קילו. רציתי 4 דקות אבל אחרי 2 הרגשתי שהזוקפים לא מחזיקים.

בנץ' 3+
TM=135

בנץ' - 95X3, 107.5X3, 120X1, 120X4 ב 120 רציתי שהחברה תשמור עליי אבל היו לה עוד 5+ דקות לריצה אז עשיתי חזרה עם 120 בשביל לא להתקרר יותר מדי.
4 סופרסטים של צ'ין אפס, בנץ', דלגית
3 סופרסטים של פרס, פולי עליון, גלגל בטן

ריצה - 3 ק"מ, 18 דקות, 10 קמ"ש

דדליפט 3+
TM=215

דדליפט - 150X3, 172.5X3, 192.5X3 לא חגור

קומפלקסים, טבטה...

למכון לא מסתדר להגיע היום אז עשיתי ריצה בחוץ:
23:35 דקות, 3.38 ק"מ, מהירות ממוצעת 8.6 קמ"ש

פרס 5+
TM=90

פרס - 57.5X5, 67.5X5, 75X6 חושב שאם חגורה הייתי מצליח עוד. טוב בסבב הבא נראה, אין כבר כאבים בבטן, בסבב הבא אחזור לחגור.

אחרי זה סופר סטים של דברים עם 30 שניות מנוחה, לא מעניין לעדכן. בסוף ריצה 3 ק"מ, 18:30 דקות.

סקוואט 5+ (5-)
TM=170

סקוואט ללא - 110X5, 127.5X5, 145X3 היה נורא קשה, גם שכחתי להביא את השרוולי ברכיים, אז זה ביחד עם העניין של חוסר בחגורה כנראה השפיע. גם הרגשתי איזה אי נוחות בגב תחתון בתחילת האימון, בסט של 127.5 נראה לי זה נהיה יותר טוב. הרגשה כמו שריר תפוס או משהו.
3 סופרסטים של פ. סקוואט עם דדליפט רומני עם 30 שניות מנוחה בין סטים.
4 סופרסטים של גלגל בטן, צ'ין אפס וקפיצות דלגית, גם 30 שניות מנוחה.
אליפטי - 3 סבבים של 3 דקות קצב מהיר ודקה התאוששות.
דלגית - 5 סבבים של דקה קפיצה 30 שניות מנוחה.

התחלתי לנסות אימונים בשיטה כזאת, לשמור על דופק גבוה רוב האימון, נראה אם זה יעזור מבחינת הורדה בשומן.

בנץ' 5+
TM=135

בנץ' - 87.5X5, 100X5, 115X6, 100X8, 87.5X12
פרס - 70X3X5
צ'ין אפס - 10X5,3, 0X5 מ.ג 109.3

אליפטי - 16 דקות כאשר כל 3 דקות בקצב מהיר, דקה קצב איטי

יש לי כאבים בצד שמאל של הבטן למעלה בזמן האחרון. לא בטוח ממה זה נגרם אבל עם החגורה אני מרגיש את זה יותר אז אני אעבוד בזמן הקרוב בלי חגורה. האמת שאני מרגיש שזה עובר אבל משום מה החלטתי לעבוד בלי חגורה רק עכשיו ולא לפני כמה שבועות. בגלל זה הורדתי את ה TM בדדליפט ל 215, היה אמור להיות 225 בסבב הזה. בסקוואט צריך להיות 190, אוריד ל 170 כי בסקוואט אני מרגיש את החוסר בחגורה יותר מדדליפט. בפרס אני אעלה כמתוכנן ל 90 בסבב הזה, אם אני ארגיש שבגלל החגורה אני מתקשה אז אולי אוריד סבב הבא. בבנץ' ממשיך כרגיל גם.
היום:

דדליפט 5+
TM=215

דדליפט - 140X5, 160X5, 182.5X5 היה בסדר סה"כ, השארתי קצת בטנק.
סקוואט - 80X4X8

מטקון - דד רומני:10, חתירה:7, פ.סקוואט:5, פוש פרס:3, סקוואט:5, BTN פוש פרס:3 - 30 קילו, 4 סבבים, 7:00 דקות

פרס 1+
TM=87.5

פרס - 65X5, 75X3, 82.5X4, 90X1 בסדר סה"כ. לא שיאים. ה 90 היה קשה אבל חושב שיכלתי ללחוץ 92.5
בנץ' - 100X5X5
צ'ין אפס - 10X2X5, 0X1X5 מ.ג 108.4

יש בחור במכון שבזכותי התחיל להסקביט lb 😃
לא שניסיתי לשכנע אותו, הוא פשוט ראה אותי עושה והתעניין אז הפניתי אותו לסרטונים של ריפטו.