אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

דדליפט 5+
TM=220

דדליפט - 142X5, 164.5X5, 187.5X6, 140X12 נראה לי זה שיא ל 6 חזרות, ה 140 זה בטוח שיא ל 12 חזרות כי מעולם לא עשיתי טווח חזרות כזה 😃 זה היה במקום הסקוואט כי הייתי קצר בזמן. הרגשתי שבא לי להקיא ולהתעלף ביחד אחרי ה 12 (ישנתי מ 4 בבוקר עד 12 בצהריים עם התעוררויות באמצע והלכתי להתאמן שעה וחצי אחרי שקמתי ופחות משעה אחרי שאכלתי ארוחת בוקר), לא הצלחתי להחליט מה מהם לעשות קודם אז לא הקאתי ולא התעלפתי 😄.
יש סרטון בפורום PL:
סרטון - דדליפט מהיום - 187.5X6, 140X12

פרס 1+
TM=85

פרס - 63X5, 72X3, 80.5X5, 63X10 משום מה איבדתי יציבות בחזרה השלישית והתחלתי לסדר עמידה כשהמוט מעל הראש.
בנץ' - 99X3,3,3,8
10 דקות טבטה (20 סבבים) עם חתירת פנדליי 30 קילו, BATTLE ROPES, דלגית.

לא קמתי בזמן בשביל להספיק למכון אז רק ביום שלישי יהיה אימון פרס 1+.
היום עשיתי 10 דקות טבטה של ברפיז, סקוואט מ.ג, שכיבות סמיכה ועוד.

סקוואט 1+
TM=180
סקוואט - 133.5X5, 152X3, 170X3 לא שיא אבל היי לפחות עשיתי + באימון סקוואט בסבב הזה. בעיקרון כל אימון 1+ יוצא לי שלשות מאז שהתחלתי את התכנית ככה שבסדר אם ימשיך ככה אז השיאים יגיעו מתישהו.

מטקון - טבטה: 8 סבבים (4 דקות) של דדליפט 80 קילו: קפיצות דלגית. מנוחה (לא מדדתי כמה זמן) ואז עוד 4 דקות של פרונט סקוואט 40 קילו:קפיצות דלגית.

בנץ' 1+
TM=130

בנץ' - 99X5, 110X3, 123.5X4, 110X6, 99X10 נראה לי זה שיא ל 4 חזרות. לא כזה מרשים כי היה לי פעם 122.5 ל 8 רביעיות ו 130 ל 3.
פרס - 68X5,5,8

מטקון - טבטה ארוך, 24 סבבים של 20:10 (12 דקות סה"כ) - שכיבות סמיכה, דלגית, גלגל בטן. מתישהו באמצע החלפתי בין שכיבות סמיכה לסקוואט בלי משקל כי הידיים והכתפיים כבר התקשו להחזיק שכיבות סמיכה. צופה לעצמי דומס רציני בבטן לכמה ימים לפחות מהגלגל בטן.

דדליפט 1+
TM=215

דדליפט - 160X5, 183X3, 205X2 לפי ההרגשה בסטים הראשונים ציפיתי ליותר עם 205..
סקוואט - 119X5X3

מטקון - ניסיתי קומפלקסים עם מספר חזרות שונה בהרמות שונות:
דדליפט 10, חתירה 7, פ.סקוואט 7, פוש פרס 3, סקוואט 7, btn פוש פרס 3
40 קילו, 4 סבבים, 8:20 דקות. בסט האחרון לא השלמתי את הפוש פרס מאחורי הראש כי הייתי גמור וזרקתי את המוט אחרי הסקוואט ולא היה לי כוח להרים אותו כבר.

פרס 3+
TM=85

פרס - 60.5X3, 68X3, 77X6, 60.5X12 הלך פחות טוב ממה שרציתי, בסט של 77 כשיצאתי עם המוט דרכתי על משהו כמו אבן קטנטנה (הייתי יחף). לא כואב או משהו אבל הציק אז ניסיתי להתמקם אחרת וכל זה כשהמוט עליי ואני מחזיק אוויר בפנים, אז כשהתמקמתי התחילה לי סחרחורת בקטנה שהוציאה אותי מהריכוז.
בנץ' - 87X3X8
פולי עליון - 70X4X10 אני עדיין מרגיש את הכאב במרפק ביום יום, אבל נראה לי פחות. בזמן התרגיל לא כאב.

מטקון - 20 הפיכות צמיג, 50 BATTLE ROPES כל יד - 3 סבבים, 8:24 דקות

סקוואט 3+
TM=180

סקוואט - 126X3, 144.5X3, 162.5X3 לא משהו, כבר אימון סקוואט שני שאני לא עושה + בסט הכבד למרות שאני עדיין בריסט. טוב נו, היום אני אתרץ בזה שאני לא רגיל להתאמן בשבת וגם עדיין היה דומס בשרשרת האחורית. נראה כמה חזרות אצליח עם 170 שבוע הבא.
פאוז דדליפט - 130.5X5,3,5,5 ללא חגורה, שני סטים ראשונים באחיזה רגילה, אחר כך משולבת.

מטקון - קומפלקסים: דדליפט, חתירה, פ.סקוואט, פוש פרס, סקוואט, BTN פוש פרס - 5 חזרות כל תרגיל. 4 סבבים, 6:15 דקות.

בנץ' 3+
TM=130

בנץ' - 90.5X3, 104X3, 117X6 PR, 109X6, 90.5X12 לא שיא מרשים במיוחד כי היה לי 122.5 לחמישייה (יותר נכון 3 חמישיות, עוד יותר נכון 3 חמישיות רביעייה ושלשה) אבל בסדר. ה 109 היה אמור להיות 104 אבל שמתי פלטות של 5 במקום 2.5 ולא הבנתי איך פתאום זה מרגיש הרבה יותר כבד מאשר לפני 2 סטים.
פרס - 63X3X8
פנדליי רואו - 80.5X3X6

דדליפט 3+
TM=215

דדליפט - 150X3, 172.5X3, 193X5 לא שיא אבל סה"כ מבסוט כי לא היה קשה מדי, חוץ מהאוכל שרצה לעלות יותר ויותר בכל חזרה כי אכלתי קרוב מדי לאימון, טוב שלא אכלתי הרבה בכלל אבל זה היה עדיך מלבוא רעב מת. בגלל זה גם לא הלכתי על חזרה שישית.
סקוואט - 109X3X8 מתיש בטירוף אחרי הדדליפט. התחלתי לשים שרוולי ברכיים גם בימים של הסקוואט הקל, מרגיש טוב.
מטקון - 10 חצאי ברפיז, 10 זריקות כדור 6 קילו על קיר - 3 סבבים, לסיום 200 קפיצות דלגית. 7:00 דקות הכל ביחד. חצי ברפי=ברפי בלי השכיבת סמיכה, ככה לפחות אני קורא לזה.