אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

דדליפט 3+
TM=210

דדליפט - 149X3, 169X3, 190X5
סקוואט - 103.5X4X8

אליפטי - 15 דקות

פרס 5+
TM=82.5

התאמנתי בחיפה במכון סקופ בזיו. מכון ממש קטן וצפוף, אי אפשר לעשות פרס בכלוב כי הוא ממש נמוך. רציתי לעשות כרטיסייה לימים שאני בחיפה אבל אחפש מקום אחר.
האימון:
פרס - 55X5, 60X5, 70X10PR, 55X12 כאמור הכלוב נמוך אז הרמתי את המוט מהרצפה כל סט.
בנץ' - 82.5X4X8
מתח, מקבילים, מסור, דאמבלים בישיבה, הרחקות לצדדים, בייספס.

סקוואט 5+
TM=175

סקוואט - 114X5, 131.5X5, 150X7 שיא ל 7 חזרות וזה
דדליפט - 124X8,8,7,8 אחיזה רגילה, בלי חגורה. בסט השלישי עף לי הבורג הזה שסוגר את השרוול של המוט, זה שהפלטות יושבות עליו, אז עצרתי. זה קרה לי גם לפני איזה שבועיים ואמרתי לבעל המכון, רציתי שיביא לי מפתח לסגור את זה, הוא אמר "עזוב מחר אני אחזק את כל המוטות כבר". בוודאי...
מטקון - 10 ברפיז, 100 קפיצות דלגית - 3 סבבים, 6:03 דקות

נשקלתי הבוקר 107.2, חצי קילו פחות מאשר בתחילת החודש. לא ירידה גדולה אבל בסדר בהתחשב בכמות הזלילות שאני עושה, כמו על האש בשישי עם המון בשר, פיתות וחצי ליטר ג'ק דניאלס, המבורגרים עם בירות בשבת (נפתח מקום חדש הייתי צריך לבדוק), סלופי ג'ו ועוד איזה כריך עם בירה וקינוח שלשום... 😃

בנץ' 5+
TM=127.5

בנץ' - 83X5, 95X5, 109X8, 83X15 נראה לי זה שיא ל 8 חזרות
פרס - 60.5X4X8
בנץ' דאמבלים - 32X12,10,8
מקבילים - 2X8 מ.ג 108.1
הנפות לצדדים יד יד - 14X2X8
בייספס דבליו - 18X20,15,10
מתח בין הסטים לא זוכר כמה חזרות

מטקון - 50 הנפות חבל בכל יד, 100 קפיצות דלגית - 3 סבבים, 6:40 דקות.

יש לי כאב במרפק שמאל, לא ממש מובן מה זה, יש לי חשד מסוים שזה נגרם מסקוואט, ככה זה כשיש מוטות פח גמישים וגם רוצים להתגלגל מהגב.. הכאב הוא בכפיפת מרפק. ניסיתי לעשות צ'ין אפס בתחילת אימון וזה הכאיב, מתח רגיל לא הכאיב אז המשכתי איתו. חשבתי לעשות פרוטוקול פציעות לכפיפת מרפקים אבל 18 קילו זה קצת יותר מדי לזה וגם לא מרגיש כמו פציעת שריר. בינתיים אני הולך להימנע מכל מה שמכאיב, שזה כרגע צ'ין אפס וכפיפת מרפקים אז לא נורא, ואני אשים לב מה הולך עם המרפק בסקוואט.

דדליפט 5+
TM=210

דדליפט - 136.5X5, 160X5, 180X7 PR
סקוואט - 104X8,8,8,5 נראה לי זה קצת יותר מדי משקל אחרי דדליפט..

אליפטי - 5 אינטרוולים של חצי דקה:דקה

אתמול לא יצא להתאמן, היום המכון נפתח ב 20:00 שזה מאוחר לי לכן אין אימון פרס 1+ השבוע. עשיתי מן אימון מאולתר היום שכלל כ 5 סטים של שכיבות סמיכה עם 60 קילו עליי, כ 5 סטים של מקבילים וכמה סטים של צ'ין אפס.

סקוואט 1+
TM=170

סקוואט - 128X5, 144.5X3, 160X5
דדליפט - 119X4X8 אחיזה רגילה, לא חגור.

מטקון - 10 ברפיז, 100 קפיצות דלגית - 3 סבבים, 5:45 דקות חשבתי לעשות 5 סבבים אבל אחרי האירובי של הדדליפט 3 סבבים הרגישו מספיק בהחלט.

בנץ' 1+
TM=125

בנץ' - 93X5, 106X3, 119X4, 93X12 ה 119 לא משהו בהתחשב בזה שהיה לי 122.5 ל 3 חמישיות לא מזמן. אולי אם הייתי מבקש ממישהו לעזור לי להוציא הייתי עושה עוד אחת, לא יודע...
פרס - 58X4X8 באחד הסטים קרה לי הקטע הבא: אני שם חגורה, שם רצועות, שם מגנזיום, מוריד נעליים (הייתי עם נעלי ריצה אז יותר נוח יחף), מוריד חגורה... חושב "WTF? למה לעזאזל הורדתי חגורה עכשיו???" מחזיר חגורה...
בנץ' דאמבלים - 30X13,12,9
מקבילים - 2X10
בייספס דאמבלים - 16X3X12
הרחקות לצדדים - 10X2X10

אליפטי - 5 אינטרוולים של חצי דקה-דקה

דדליפט 1+
TM=205
היה אימון לא משהו, גם לא היה זמן כי הגעתי כמעט ב 21:00 וגם לא היה ממש כוח. גם הלאפה שווארמה שאכלתי כשעתיים לפני לא עשתה הכי טוב, קצת פחדתי להקיא בסט הכבד.

דדליפט - 155X5, 175X3, 195X2, 155X8 לא היה ממש כוח לסט הכבד אז זוג הספיק לי. בגלל חוסר זמן במקום סקוואט החלטתי לעשות FSL ולעשות לפחות שיא כלשהו לחזרות. ה 155 האחרון היה ללא חגורה ועם רצועות.