אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

פרס 3+
TM=80

פרס - 56.5X3, 63X3, 72X8, 56.5X15 שיאים ל 8 ו 15 חזרות.
בנץ' - 78X4X8 הסטים מרובי חזרות משמעותית פחות קשים לי השבוע לעומת שבוע שעבר.
בייספס במוט דבליו - 30X2X10
סופרסט עם:
הרחקות לצדדים - 10X2X10
ככה זה כשרוצים להספיק כמה שיותר ב 4 דקות עד שנמכון נסגר 😃
צ'ין אפס בין הסטים - 32 חזרות, 4X5, 3X4

סקוואט 3+
TM=170

סקוואט - 119X3, 140X3, 153.5X5
דדליפט - 119X4X8 הכל באחיזה רגילה, 3 סטים עם חגורה, סט אחרון בלי. נראה לי אפסיק לחגור בסטים של 8 בדדליפט, מרגיש לחץ מיותר על הבטן.

מטקון - 21:15:9 הנפות קטלבל 16 קילו, ברפיז. 6:15 דקות. פאק איזה קשה זה לעשות את השיט הזה אחרי שמיניות דדליפט...

בנץ' 3+
TM=125

בנץ' - 87X3, 99X3, 112.5X6, 87X15 העברתי את האימון של מחר להיום, לא היה הכי כיף בהתחלה כי הייתי גמור מהאימון של אתמול. החימום הרגיש כבד וגם ה 112.5 אבל מה שמוזר זה שבסט האחרון של ה 87 פתאום הגיעו כוחות והפתעתי את עצמי עם 15 חזרות אחרי שחשבתי לעשות לפחות 10.
פרס - 57.5X4X8 גם הפרס דווקא הלך בסדר. 2.5 קילו פחות משבוע שעבר אבל השמיניות הלכו סבבה.
בנץ' דאמבלים - 35X10,7, 28X10
טרייספס בחבל - 25X2X12
בייספס במוט ישר - 30X2X10
צ'ין אפס בין הסטים כל פעם 4 חזרות, סה"כ 36 חזרות

דדליפט 3+
TM=205

דדליפט - 145X3, 165X3, 185X5
סקוואט - 99X4X8
פשיטת ברכיים - 55X10, 50X2X12

כמעט רבע שעה אירובי - 5 דקות אליפטי, 5 דקות ריצה 8.5 קמ"ש, כ- 3 דקות הליכה 6 קמ"ש שיפוע 5.

פרס 5+
TM=80

פרס - 52.5X5, 60X5, 68X9, 52.5X14
בנץ' - 78X3X8
מקבילים - 10X2X12 מ.ג 108.5
פרס דאמבלים - 22X2X10
בייספס במוט דבליו - 30X2X12
טרייספס בחבל - 25X12, 25X7, 15X7
הרחקות לצדדים - 10X2X12
מתח מיד וצ'ין אפס בין הסטים - 30 חזרות סה"כ.

מה שיפה זה שעשיתי את הכל כולל הכל בשעה ורבע בערך.

סקוואט 5+
TM = 170

סקוואט - 112.5X5, 128X5, 145X7 נחתי הרבה יותר מדי לפני הסט הכבד, איזה 20 דקות, אז באתי קצת לא הכי חם אליו. לא נורא, 7 זה גם בסדר.
דדליפט - 119X3X8 הכל חגור ועם אחיזה רגילה. מתיש השמיניות האלה.

מטקון - 10 הנפות קטלבל 12 קילו, 100 קפיצות דלגית - 5 סבבים, 9:18 דקות.

בנץ' 5+
TM=125

בנץ' - 80.5X5, 92X5, 105.5X10 PR, 80.5X15 PR גם היפרטרופיה מירבית גם חיטוב. לא קל החזרות המרובות האלה אבל היי, לפחות שברתי שני PRים לחזרות.
פרס - 60.5X8,6,6 הבנץ' די גמר אותי. סט ראשון עוד הצלחתי 8 חזרות, סטים הבאים לא ניסיתי לעבור את ה 6.
מקבילים - 14,12 מ.ג 110.1
הרחקות לצדדים יד-יד - 12.5X2X10
בייספס דאמבלים - בעמידה - 16X15, בכסא כומר - 16X5, 8X14
מתח מיד - בין 30 ל 35 חזרות. מתחילת האימון עשיתי בין הסטים כל פעם 2-3 חזרות (לא בין כל הסטים כי לא תמיד זכרתי). איבדתי ספירה אבל די בטוח שעשיתי 30-35 חזרות במהלך האימון.

האירובי היום היה הליכה מהירה מהבית למכון וחזרה, סביבות 20 דקות כל כיוון.

בשעה טובה התחלתי 5/3/1. האימון היום:
דדליפט 5+
TM 205

דדליפט - 135X5, 155X5, 175X7 אני אקרא לזה PR בשביל ההרגשה הטובה.
סקוואט - 100X3X8 רציתי לעשות 4 סטים אבל הדדליפט גמר אותי והרגשתי שמספיק 3 לבינתיים.
פשיטת ברכיים - 50X3X12 פאק איזה לא רגיל זה להרגיש שריפה ופאמפ ברגליים.

אליפטי - 20 דקות

האימון לקח 1:40 הכל כולל הכל שזה יותר ממה שציפיתי, אבל זה גם בגלל ה 20 דקות אירובי (שלפניו זה גם להחליף נעליים) ולפני שהתחלתי להרים עשיתי חימום AGILE 8 שלקח בסביבות 10 דקות.

אימון אחרון של טקסס סקוואט.

סקוואט - 175X3 הרגשתי קצת חלש עוד מהבוקר, יש לי הרגשה כזאת כשאני לא עובד בשישי וישן יותר מדי (משלים שעות שינה על כל השבוע).
דדליפט - 205X2 מיהרתי לסיים את הדדליפט וללכת כי המכון עמד להיסגר אז נכנסתי לסט האחרון בלחץ של זמן. טוב לא נורא שבוע הבא מתחיל מריסט בכל מקרה.

השבוע ניסיתי את AGILE 8 לפני אימוני פלג גוף תחתון, מרגיש נחמד, נראה לי אמשיך לעשות את זה בתור חימום לאימוני סקווט ודדליפט.

משקל גוף - 107.7 ירידה של רק 100 גרם משבוע שעבר.
בטן - 101 ס"מ ירידה של 0.5 ס"מ
יד - 43.25 ירידה של 0.25 ס"מ

התאמנתי רק פעם אחת השבוע ובלי אירובי.