פאק היה אימון קשה. גם לא התאוששתי כמו שצריך מאימון וריצה של שבת וגם היה חם רצח במכון.
סקוואט - 150X5X5 לא הלך הכי טוב. המשקל עצמו לא הרגיש כבד מדי אבל היה לי קשה להכנס לריכוז במיוחד בשני סטים אחרונים. סט רביעי כשהוצאתי את המוט ונעמדתי איבדתי קצת יציבות אבל בסוף השתלטתי.
לא היה כוח לעשות דברים כבדים אז עשיתי פרס חצי כוח ואז קצת בילדינג. פרס - 75X3X5
מתח מיד - 2X6 מ.ג 110.9
מקבילים - 2X15
בנץ' דאמבלים - 30X2X10
הרחקות לצדדים - 10X2X15
בייספס מוט דבליו - 30X2X12
התחלתי לעשות מטקון אבל אחרי דקה ראיתי שלא כדאי להמשיך ועדיף לעצור וללכת הביתה.
לא בטוח איך להתאמן הלאה. מצד אחד לא בא לי לבוא 4 פעמים בשבוע, מצד שני האימון נפח הזה לא לעניין בכלל, גם לוקח מלא זמן (גם מה שעשיתי היום לקח שעתיים + וגם אם כשאני עושה נפח לחיצה ומתח זה לוקח לפחות שעתיים) וגם אחרי נפח סקוואט לא בא לי לעשות כלום. יש מצב עדיף בכל זאת לפצל עליון-תחתון לבוא 4 פעמים, היתרון שאז היו אימונים יותר קצרים ואפשר להיות יותר רענן באימון. נראה, אחשוב על זה עד שבוע הבא.
עוד קצת ספאם: אתמול הרגשתי תפוס וכואב מהאימון של שבת. בנוסף לדומס היה גם כא רע בצד ימין של האגן מהריצה, הרגשתי את זה מתחיל בסוף הריצה. עשיתי פואם רולר מתיחות בקטנה ולקחתי 800 מ"ג מגנזיום בערב, עם 50 מ"ג אבץ, קיוויתי שיעזור להתאוששות וזה. לקראת הבוקר, ברבע לחמש בערך התעוררתי כי רציתי להשתין, בקושי גידתי את עצמי מהמיטה, הרגשתי כזה רפוי. לא יודע אם זה בגלל המגנזיום אבל לא רואה סיבה אחרת. הרגשה ממש מוזרה. דווקא אני תמיד לוקח מגנזיום 400 מ"ג ולא מרגיש הבדל בין הימים שאני לוקח לימים שלא לוקח (שוכח או משהו). שבוע שעבר ניסיתי 600 מ"ג באיזה יום וגם לא יכול להגיד שהרגשתי איזה הבדל מהותי, זתומרת תמיד קשה לי לגרד את עצמי מהמיטה בבוקר, אבל היום זה היה בקטע אחר. אגב אמרו שמגנזיום משלשל או משהו, למזלי לא היה לי משהו דומה.
אימון בשבת זה לא ממש כיף, לא רגיל. גם הכאבי בטן (הלא כאלה רציניים אבל עדיין) לא עזרו לזה.
סקוואט - 170.5X3 יש מצב שיכלתי עוד אבל העדפתי לעצור. דדליפט - 200X3, 150X2X5 ה 150 היו באחיזה רגילה. הדדליפט היה ישר אחרי הסקוואט כי הזמן היה מוגבל עד שהמכון יסגר והעדפתי להספיק את הדדליפט במקום פרס. סגרתי את החגורה משוחרר מדי ב 200, בסטים של 150 סגרתי חור אחד צמוד יותר והרגיש סבבה.
ראיתי שיש לי 6 דקות עד שהמכון נסגר, בדקות האלה הספקתי את הבאים: פרס דאמבלים בישיבה - 20X15,10
מקבילים, 2X15 מ.ג 109.4
בייספס דאמבלים - 14X15, 10X15
ריצה בחוץ - 22:40 דקות, 3.2 ק"מ, מהירות ממוצעת 8.46 קמ"ש
פרונט סקוואט - 82.5X2X3, 60X3
בנץ' - 115X2X5
בנץ' דאמבלים - 35X8, 30X12,10
מתח מיד - 3X5 מ.ג 109.4
מטקון - 21,15,9 באק ת'ראסטרס עם 30 קילו, בין לבין 100 קפיצות דלגית, אחרי האחרון 200 קפיצות במקום 100. 7:50 דקות.
התכנון ללחיצות לא ממש הולך. הסט הראשון היה כבד מדי, בסט השני כמעט היה כשל בחזרה האחרונה. צריך לחשוב על תכנון אחר כלשהו ללחיצות. באימון של אמצע השבוע לא הולך טוב ללחוץ כבד, וגם השבוע עבדתי עד מאוחר כל השבוע. רוצה לחשוב על תכנון ככה שאימון אמצע השבוע יהיה סוג של התאוששות להכל. אולי אעשה באימון הזה דברים עם נפח ובעצימות נמוכה, נגיד דאמבלים או מקבילים ל 8-10 חזרות. צריך לראות מה אני עושה בשני האימונים האחרים, רצוי איכשהו שגם הבנץ' וגם הפרס יתקדמו. אם יש הצעות תגידו. לא ממש בא לי להתאמן 4 פעמים בשבוע כרגע אחרת הייתי עושה עליון-תחתון וזהו.
סקוואט - 147X5X5 עשיתי עם מוט פח שהתגלגל ורצה לברוח לי מהגב 😕 פרס - 70.5X5X5 התחלתי להתחמם לבנץ' ואז נזכרתי שאני בכלל עושה פרס היום צ'ין אפס - 8,6,5 מ.ג 111.4
מטקון - 21,15,9 הנפות קטלבל 12 קילו, זריקת כדור 6 קילו מסקוואט. 4:15 דקות.
סקוואט - 165X5
בנץ' - 112.5X5, 99X3X8 משום מה הבנץ' הרגיש כבד מדי כבר בחימום, אחרי הסט הראשון ראיתי שיהיה בעייתי להשלים 5X5 עם המשקל אז העדפתי לעשות נפח עם שמיניות. דדליפט - 195X5, 140X2X5 הכל עם חגורה. ה 140 היה באחיזה רגילה.
סקוואט - 100X2X5
פרס - 67X5X5 חושב אולי הייתי צריך לעשות ריסט גדול יותר ולהתקדם ב 5 קילו כל אימון כי עכשיו מרגיש לי שהתחלתי כבד מדי. מתח - 8,7,6,5 מ.ג 110.6
מ.ג 107.8 ירידה של 300 גרם משבוע שעבר ו 1.5 קילו מלפני שבועיים. נראה לי גם עכשיו כמו שבוע שעבר זו קפיצה חד פעמית, לפני כמה ימים הייתי 108.3.
בטן - 101.5
יד - 43.5
השבוע לא היה התאוששות סקוואט, גם כי יום שני היה נפח והיום עצימות (בעיה להתאמן מחר אז העדפתי להקדים) וגם כי אין לחיצות כבדות השבוע אז לא ראיתי טעם לבוא למכון בשביל סקוואט קל ופרס קל. בכל אופן:
סקוואט - 160X5
פרס - 57X2X6
דדליפט - 190X5, 140X2X3 בהתחלה שוב אכלתי תסביכים על החגורה, ניסיתי חורים שונים בחימום, ראיתי שאם אני מתלבט בין שני חורים אז עדיף לסגור על המשוחרר יותר. ה 140 היו עם עצירה אחרי הניתוק. מתח - 6,8,6,5 מ.ג 109.8. בסט הראשון הרגשתי שהאחיזה מגבילה אותי כי הדדליפט קצת גמר אותה אז את הסטים הבאים עשיתי עם רצועות.
מטקון - 21 זריקות כדור 6 קילו למעלה על קיר, 15 הטחות כדור ברצפה, 9 ברפיז. 2 סבבים, 6:20 דקות.
שבוע הבא מתחיל עוד סבב של לחיצות. מתחיל מבנץ' 110 ופרס 67.5, התכנון לעלות כל אימון 2.5 קילו כך שאחרי 4 שבועות יהיה 122.5 בנץ', 80 פרס, הכל ל 5X5.
אני לא בטוח שזה טוב לעשות כמו שאני עושה כי הרגשתי שיומיים אחרי נפח בנץ' בעיה לעשות נפח פרס ולהצליח, אבל אני אנסה עוד סבב ככה ואם לא ילך טוב אז אחשוב איך להתאים.
