דדליפט - 205.5X5 PR נראה לי הסתדרתי עם החגורה, שם אותה ממש גבוה וסוגר משוחרר, 2 חורים פחות צמוד מהסקוואט. פרס - 77X3X5
צ'ין אפס - 9,6 מ.ג 111.6
החלטתי לחסוך קצת זמן ובמקום אירובי רגיל של 20-25 דקות לעשות מטקון שוב אז: 7 סקוואט ג'אמפ, 7 ברפיס, 7 שכיבות סמיכה, 7 כפיפות בטן - 6 סבבים ב 10 דקות. גמר לי את הצורה
אני נהיה קרוספיטר: מטקון - 21,15,9 של THRUSTERS עם 40 קילו, בין לבין 100 קפיצות חבל (300 קפיצות סה"כ) לא מדדתי זמן אבל ניסיתי הכי מהר שאני יכול, שזה לא יצא ממש מהר 😃 לא אהבתי את הת'ראסטרס, לא נוח להחזיק ולעבור מפרונט סקוואט לפרס. אולי אנסה לשים את המוט על הגב (BACK THRUSTERS). הרג אותי המטקון הזה.
סקוואט - 160X3X5 לא קל בכלל. כנראה שאחתוך את ההתקדמות ל 2.5 קילו באימון במקום 5. 5 קילו בשבוע זה עדיין סבבה. בנץ' - 110X6X5 לא הספקתי את הסט השביעי כי המכון נסגר. ריצה בחוץ - בערך 20 דקות, מהירות ממוצעת בערך 8.4 קמ"ש. אחרי משהו כמו 5 דקות ריצה שמתי לב שלא הפעלתי את RUNKEEPER
דדליפט - 155X5, 180X5, 205X4F, 205X3 ה 155 ללא חגורה ובאחיזה רגילה, ה 180 ללא ובמשולבת, ב 205 חגרתי צמוד מדי בשביל דדליפט והייתה לי בעיה להכנס לסטאפ וגם לקחת נשימה ממש עמוקה. בחזרה הרביעית הרגשתי על ההתחלה שזה פשוט רע וזרקתי. אחרי כמה דקות מנוחה חגרתי פחות צמוד וניסיתי שוב, חזרה שלישית עלתה ממש לאט אז לא המשכתי. כנראה גם בגלל שהסט הראשון עם 205 התיש אותי. שבוע הבא חוזר על המשקל ואתחיל לחגור כבר בסטים הקלים לראות איך הכי נוח לי לחגור מבחינת מיקום וסגירה. פרס - 75X5X5 היה סבבה לגמרי, סטים ראשונים קלילים, סט אחרון קצת קשה אבל לא יותר מדי. החגורה עושה פלאים בפרס. אליפטי - 4 אינטרוולים של חצי דקה:דקה. אפילו לא רציתי להקיא אחרי זה 😃
קיבלתי אתמול את האוזניות בלוטות' מאיביי, אחלה דבר! במיוחד שיש לנו ויפי במכון אז אפשר לשים יוטיוב ולשמוע באימון בערך כל שיר שידוע לאנושות.
סקוואט - 155X3X5
בנץ' - 102.5X6X6 עושה ריסט קטן. גם אפסיק לעצור על החזה בינתיים. מתח - 6,5,5 מ.ג. 112.5 נראה לי איזה שנה וחצי לפחות לא עשיתי מתח רגיל אליפטי - 20 דקות
סקוואט - 150X3X5 סט ראשון ללא חגורה (PR ללא). היה נורא קשה, שתי חזרות אחרונות עלו בגריינד אז התחלתי לחגור בסטים הבאים ועלה סבבה לגמרי. מעכשיו סקוואטים עם חגורה עד הודעה חדשה. 3 סבבים של BATTLE ROPES וחבל קפיצה - 40 שניות עבודה, דקה מנוחה.
דדליפט ללא - 150X5, 175X5, 200X5PRRRR גם עם חגורה לא נראה לי שעשיתי 200 לחמישייה אי פעם, בלי חגורה בטוח לא. היה ממש כבד אבל העיקר שעלה. שבוע הבא מתחיל לחגור. פרס - 60X3X3
אליפטי - 25 דקות
סקוואט - 145X3X5 ללא חגורה. סט ראשון הרגיש ממש כבד, חשבתי כבר לחגור בסט השני, בסטים הבאים נכנסתי עם יותר רייג' והיה יחסית בסדר. אימון הבא אמשיך ללא חגורה. בנץ' - 98X2X3 כמו שאמרתי, שבוע התאוששות מלחיצות כבדות. צ'ין אפס - 9,8,7,4 מ.ג 112.4 אליפטי - 3 אינטרוולים של חצי דקה:דקה רציתי 5 אבל הרגשתי שבא לי להקיא אחרי השלישי אז הפסקתי.
משקל גוף: 112, המון בשר, פיתות ובירה במשך יומיים.
מדדתי גם היקף בטן: 104
יד: 43.5, לא זוכר מתי מדדתי את היד פעם אחרונה אבל אני זוכר שהיתה 42 או 42.5 🏋️
