אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

הייתי אתמול בהופעה של אוברקיל. לא מעט קלוריות נשרפו, הלכתי לישון ב 3 וחצי בערך, לא יכלתי להירדם, אחר כך התעוררתי מלא פעמים באמצע וישנתי רע מאוד, והיום הרגשתי סחוט וחלש. עכשיו לאימון עצמו:

פרס - 80X1, 85F, 85X1 ה 80 היה חימום כי 70 הרגיש כבד מדי, ה 80 עלה סבבה לעומת זאת. נסיון ראשון משום מה לא עלה בכלל ה 85, בנסיון שני כן, היה כבד ואין מצב שהייתי מצליח עוד חזרה...
בנץ' - 105X5X5 גם הרגיש יותר מדי כבד אבל עלה הכל
צ'ין אפס - 15X5,3 0X8 משקל גוף במכון 104.8
בשלב הזה החלטתי שאין לי לא זמן ולא כוח לסיים את האימון והלכתי

סקוואט - 130X3X5
דדליפט - 160X2X5
פרונט סקוואט סטים קלים עד 50 קילו. החלטתי לנסות לראשונה לעשות פרונט

אם מישהו מבין בפרונט סקוואט אשמח להערות על הטכניקה

משקל גוף: 103.3 ירידה של 0.4 קילו בשבוע, בפועל כנראה יותר, הסבר בעדכון משקל הקודם (ליטר וחצי פפסי מקס לילה לפני השקילה הקודמת שגרם לי להיות יותר יבש).
בכל אופן ירידה של 9.5 סה"כ
יאללה העמסה 🤯

בנץ' - 122.5X4 PR, 105X3X5 חשבתי שהיה לי מתישהו 122.5 לחמישייה, דפדפתי עכשיו בלוג וראיתי שלא עשיתי יותר משלשה עם המשקל הזה ככה שזה PR 😃. לפני חודש בדיוק הצלחתי 3 עם זה.
פרס - 65X3X6
צ'ין אפס - 15X5,5,4 0X7,5 משקל גוף במכון 104.8
פייס פולס - 3X12

בנץ':

אימון במעלות. אימון גרוע, אני חלש, ואני לא אוהב את הראק ואת המוטות במכון במעלות... כל פעם שאני עושה שם סקוואט או דדליפט יותר קשה לי מאשר בטכניון, בלחיצות לעומת זאת לא.

סקוואט - 125X4,5,5,5 עם אולסטאר כי התעצלתי לסחוב את הנעלי סקוואט למעלות, כי חשבתי שבכל מקרה אני לא עושה עצימות בסקוואט אז במשקל נמוך יחסית אפשר עם אולסטאר. פעם הבאה צריך לא להתעצל כי הטכניקה קצת שונה וזה משפיע. לסיכום היה כבד, הטכניקה הייתה גרועה, הרגשתי משום מה שאני נוטה לצד ימין ועכשיו צד ימין של התחת תפוס לי.
דדליפט - 180X1, 200X1, 210F ה 210 היה יותר ויתור מאשר כשל כי לא רציתי להילחם ממש. ב 200 הסתכלתי למעלה יותר מדי ונהיה לי כאב בצוואר, הרגיש כאב בחוליות ולא בשריר. נראה לי עכשיו כמעט עבר כבר.

פרס - 85X3F אני אנסה אימון הבא שוב, אם לא אצליח אז נראה, אולי אעשה ריסט.
בנץ' - 105X5X5 הרגיש כבד מדי. גם הוצאתי את המוט לבד בניגוד לפעם שעברה עם המשקל הזה, וזה לוקח קצת כוח.
צ'ין אפס - 10X3,5,4 0X2X6 משקל גוף במכון 106.8. בסט הראשון נפלה לי הפלטה של ה 10 אחרי החזרה השלישית אז עצרתי. בכללי היה קשה, אימון קודם עם אותו משקל עשיתי 3X5.
פייס פולס - 3X12

משקל גוף: 103.7 ירידה של 3.8 קילו ב6 ימים, 9.1 סה"כ.
משקל גוף אתמול היה 105.2, אני מציין אותו כי השבוע (תחילת דל פחמימה) ראיתי ביומיים הראשונים ירידה של 0.7 כל יום, אחר כך 0.5 ו 0.3, ומאתמול להיום פתאום צניחה של 1.5 קילו ככה שכנראה השקילה של היום לא ממש מייצגת.
אולי לא מעניין אותכם, עוקבים יקרים, אבל אני מעדיף לכתוב את זה שאני אזכור את העניין הזה בשבוע הבא 😃

סקוואט - 140X1, 150X1, 160X1 אני בטוח שהיה לי עוד עם 160, אבל לא נכנסתי עם מספיק רייג' ופשוט לא התחשק לי לרדת לעוד חזרה 😕
דדליפט - 150X5X5

סט אחרון של דדליפט:

בנץ' - 120X4, 105X3X5 אולי הייתי יכול לגרד עוד חזרה עם 120, אולי לא, לא רציתי להיכשל. בכל אופן על משקל גוף של פחות מ 106 אני מבסוט על הבנץ'.
פרס - 65X3X6
צ'ין אפס - 10X3X5, 0X2X6 משקל במכון 106.8
פייס פולס - 3X12

הארוחה היחידה שאכלתי במשך היום עד האימון הייתה ב 12-1 בצהריים, 4 ביצים ו75 גרם גבנ"צ. התחלתי את האימון בסביבות 6, לא הרגשתי את הרעב אבל הרגשתי את החוסר כוח באימון..

סקוואט - 125X4X5
דדליפט - 200X1, 210X1 התכנון היה 200X3 אבל החל מ 160 קילו לא היה לי כוח לעשות יותר מחזרה אחת.
ריצה - 15 דקות, 2.6 ק"מ