Redneck Method

הלוג של Vibryll

  1. Vibryll
    Vibryll's Back!:)

    בחודשיים האחרונים התאמנתי רק פעם אחת בשבוע ודיי ירדתי בביצועים, כל זה כתוצאה מהכנה לבחינה הפסיכומטרית שנגמרה היום!:s85:
    הייתי עושה אימון דיי קבוע כל יום שישי, כדי לשמור איכשהו על הכוח הקיים, היה לי קשה רצח כי הכל כאב לי אחרי יומיים כל פעם מחדש.

    המטרה היא להמשיך להתקדם ואולי לתת בראש בתחרות בדימונה בסוף נובמבר, נראה איפה אהיה בהתחשב בציון שאקבל בבחינה.
    בשבועיים-שלושה הקרובים אעשה SS מתקדמת עם התקדמות של פעמיים בשבוע בסקוואט ופעם בשבוע בדדליפט, עד שאגיע לפחות ל-150 3X5, אתקדם ב-2.5 קילו לאימון.
    אחרי ה-SS אתחיל טקסס ואצטרף לנחש לאימוני הגהנום של ימי שישי!;gahz

    קצת רקע ורענון זכרון, משקלי שיא:

    Squat:187.5X1\165X5
    Bench Press:130X1\115X5X5
    Press:95X1\87.5X3
    Deadlift:215X1 195X4

    משקל גוף נוכחי:97

    שבוע 0(לא נחשב כלכך, רק אימון אחד ומשבוע הבא מתחיל להתאמן רציני יותר):

    אימון 1:


    Squat:
    60X5
    90X4
    110X3
    130X2
    140X3X5-גהנום, בגבול ההתעלפות!


    Bench Press:
    60X5
    75X4
    85X3
    95X2
    100X2X5-סבבה לגמרי, כבד אבל הכל ננעל חלק.


    Deadlift:
    60X5
    100X4
    140X3
    165X2
    180X4-כבד מאוד והרביעית עלתה ממש לאט אבל טוב, דיי מרוצה סה"כ.


    האימון היה מעולה לטעמי, יחסית לעובדה שחודשיים הייתי מתאמן פעם בשבוע, אני מאוד מרוצה מהמשקלים שהצלחתי לשמור בתקופה הזאת.:)

    שיהיה לכולם סוף שבוע אדיר!:bananen_smilies066:
    בר פייגנברג אוהב/ת את זה.