לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

שבוע 8 לחיטוף

אתמול אכלתי המון בגלל אירוע.

ריצה 1:
30 דקות קצב 11 יצא 5.5 ק"מ
דופק:
10:165
30:173

בגלל כאבים קלים בקרסול שמאל (כנראה בגלל הנעל שלבשתי אתמול) ושוק ימין עשיתי הליכה 10 דקות לתת לרגליים קצת מנוחה. יכלתי להמשיך לרוץ מבחינת העייפות

ריצה 2:
30 דקות קצב 11 מתוכן ה 10 דקות האחרונות בקצב 12. יצא 5.7 ק"מ.
הכאבים בשוק כמעט נעלמו, בעקב נשארו כאבים קלים.

דופק:
*10:173
סוף: 180

סה"כ יצא 11.2 ק"מ ריצה וסה"כ 15.15 ק"מ באירובי.

בערך 1500 קלוריות.
מחר בטח אהיה תפוס מת.

בין הריצה הראשונה לשנייה הזעתי והמזגו הקפיא אותי, אז גם הייתה לי צרבת עצבנית וגם נתפס לי הגב קצת

שבוע 8 לחיטוף

אימון עצימות

ריצת חימום 2.2 ק"מ + הליכה = 6 ק"מ שזה 600 קלוריות

דופק 160-164

בנץ עצימות
107.5×4,4
בשניהם הייתי קרוב. השני היה יותר טוב.
אני אנסה פעם הבאה חמישייה עם 100 ואז 107.5 כי תמיד הסט הראשון חלוד קצת (למרות החימם)
100×5
Bbb
80×10×2
70×9+2
עשיתי ב70 3 חזרות עם עצירה, בגלל זה לא סיימתי 10. נחתי כמה שניות והעפתי עוד 2 חזרות עם עצירה.

טאמבלים עליון
30×10,9,10
בסט בשלישי לקחתי 3 דק מנוחה במקום 2 כדי לסיים (מאז שהתחלתי 80 לשני סטים בbbb אני לא מסיים את העליון)

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף
8×4

בייספס

משיכה צרה בסופר סט עם בטן
60×10×3

שעה ו35 כולל שירותים.
גמור מת

שבוע 8 לחיטוף

אימון התאוששות

הליכה 5 ק"מ. 500 קלוריות.
מנוחה לרגליים.

פרס
60×5
70×3,1,2
*1-2 בשביל השלמה ל5
65×4+1
*1 השלמה ל5
Bbb
45×10×3
*2

מתח משקל גוף 101
10,9,9,8+2

פולי עליון צר

טרייספס

בטן

שעה ו15 בערך

שבוע 8 לחיטוף

99.3 קילו על היקף בטן 96
בהתחלה היה 98 על היקף 97

ריצה 14 דקות + הליכה = 7.5 ק"מ
750 קלוריות..

הפסקתי בגלל כאבים מטורפים בעצם של השוק, למרות שלא רצתי ריצה ארוכה שבוע... בא לי למות

שבוע 8 לחיטוף

אימון נפח

6 שעות שינה, יום מנוחה, לכן אני עייף, תפוס ובא לי למות.
ואכלתי רק 800 קלוריות עד האימון

ריצת חימום 2.2 קמ + הליכה = 7 ק"מ שזה 700 קלוריות

דופק 156-159

בנץ נפח*
105×4
100×5,4
החזה תפוס מת. היה קשה
Bbb
80×10
70×10×2

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף
8,8,8,7

בייספס

בטן

שעה ו 13

בא לי למות

נשקלתי בבוקר 101 קילו (עליתי 3 מתחילת ה"חיטוב") אבל היקף הבטן נשאר זהה ואפילו ירד 😱

שבוע 7 לחיטוף

אימון עצימות

לא התאמנתי אתמול בגלל יום השואה, אכלתי בערב יומנגיומנגס...

ריצת חימום 2.2 ק"מ+ הליכה = 6 ק"מ

דופק 163-167
הרגשתי מעולה בגלל המנוחה והריצה האחרונה (50 דק׳) שמתחתי בה את הגבול האירובי אחרי הרבה זמן.

בנץ עצימות
90×5
107.5×4
חמישית לא הצלחתי.
מוט אחר שאני לא רגיל אליו. קרוב מאוד
100×5
Bbb
80×10×2
70×10,9
הורדתי סט כבד והוספתי סט לbbb במקום.

טאמבלים
30×10,10,6

נגמר לי הכח.

מתח משקל גוף 101.6
8,8,7,7

נזכרתי ששכחתי לעשות סקוואט חופשי אז עשיתי סופר סט מהסט השלישי של המתח 15×4

משיכה צרה בפולי
12×3

טרייספס

בטן אחרי הרבה זמן.


סך הכל שעה ו 26.
אימון סבבה.. אולי זה היומנגס, אולי המנוחה אבל הרגשתי טוב.

שבוע 7 לחיטוף

אימון התאוששות

ישנתי 5 שעות בלחץ ואני תפוס וגמור מהריצה אתמול

הליכת חימום (מנוחה לרגליים) 5.5 ק"מ שזה 550 קלוריות.

סקוואט חופשי 15×4

פרס
60×5
70×2,1,2
60×5 עצירה בתחתית בכל החזרות
Bbb
45×10×2
40×10
מרגיש ממש חלש ותפוס.

מתח משקל גוף 101.5
8×4

משיכה צרה 10,10,12

בייספס

ניסיתי לעשות את תרגיל הבטן שלי אבל היד שלי עוד כואבת קצת

שעה ורבע.

היה מזגן מקפיא... חשבתי שאני מת.. לא משנה מה עשיתי לא הייתי חם..

שבוע 7 לחיטוף

50 דקות ריצה קצב 11 יצא 9.2 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה 1300 קלוריות

דופק
179

גם כאבים ברגל, גם האוכל עלה ואחרי 8 דקות חשבתי שאני הולך למות... נשמתי עמוק ומשכתי כמה שיכולתי...


לא זוכר מתי רצתי ככה פעם אחרונה בקצב ובמרחק הזה (ריצה בחוץ לא נחשבת כי אין לי אומדן מהירות)

שבוע 7 לחיטוף

אימון נפח

בגלל ששבוע שעבר התאמנתי בימים הזוגיים ועכשיו חזרתי למתכונת הרגילה אז לא התאוששתי מספיק...

ריצת חימום 2.2 + הליכה = 3 ק"מ שזה 300 קלוריות

דופק 166-168

בנץ נפח*
102.5×5,5,5,4
כשל ברביעי. לא נחתי מספיק.
ויתרתי על חמישי בגלל שבנץ אחרון היה בשישי.
Bbb
80,70,70
10 שכיבות שמיכה להוסיף ל 8 סטים.

סקוואט חופשי 15×4

מתח משקל גוף 102.4
8,8,7,6

טרייספס

פולי עליון צר 58
12,10,10

שעה ו18

שבוע 6 לחיטוף

30 דקות ריצה קצב 10 יצא 5 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה 700 קלוריות

דופק 165

הפסקתי עקב כאבי ברכיים ואולי שברי מאמץ קלים בשוקה ותאומים.